ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ಬಗೆಯ ಬಾಲ್ಗಳು

... ಮತ್ತು ದೆಮ್ ಜೊತೆ ಹೋಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

"ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು" ಯಾರೊಬ್ಬರು ಹೇಳಿದಾಗ ಅದು ಅವರ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗಿರುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ಗಳು

ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವಂತಹದ್ದು. ಜಿಮ್ಗಳು, ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಅವು ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ , ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್ , ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಅವರ ಮೇಲೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹತೋಟಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಚೆಂಡಿನ ಅಂತರ್ಗತ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ಗಳು ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಾತ್ರ ಹಾಕಿ
Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮತ್ತು ನಿಯತಕ್ರಮಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಕೆಲಸಗಳು

ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು - ಮಿನಿ ಬಾಲ್ಗಳು

ಮಿನಿ ಬಾಲ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಮಾರು 9 ರಿಂದ 12 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದದಲ್ಲಿ, ಮಿನಿ ಬಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕರೆಗಳು. ಅಥವಾ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ನಂತಹ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಿಯ ಬೆಂಡ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯುವ ಮೂಲಕ ನೆಲದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳು ಕೂಡ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಲವೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿನ್ಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿನಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಡಿವಿಡಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು:
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ಲೇಗ್ರೌಂಡ್

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ಔಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗದವುಗಳು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ 8 ರಿಂದ 15 ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಎಸೆತ, ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಚೆಂಡಿನ ಆವೇಗವು ಸವಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ಗಳು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದಲೂ ಇವೆ. ವಿಕಿಪೀಡಿಯ, ಈ ರೀತಿಯ ದಂತಕಥೆಯ ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲವಾಗಿದೆ, 3,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮರಳು ತುಂಬಿದ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಜನರ ತರಬೇತಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ :
ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ನ Pilates ಸೇತುವೆ
ಕುಳಿತಿರುವ ಓರೆಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕರ್ಣೀಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಸಣ್ಣ Toning ಬಾಲ್ಗಳು - ತೂಕ

ಸಣ್ಣ ಟೋನಿಂಗ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 3 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಮೃದುವಾದ, ಸುತ್ತಿನ ಆಕಾರವು ಅನೇಕ ಕೈ ತೂಕಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಚೆಂಡುಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾಳದ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅವರು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು Toning ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿಯಿರಿ
Pilates ನಲ್ಲಿ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಡಿವಿಡಿ ರಿವ್ಯೂ: ಟೋನ್ಸಿಂಗ್ ಬಾಲ್ನ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪುನರ್ವಸತಿ

ಸಣ್ಣ ಥೆರಪಿ ಬಾಲ್ಗಳು

ಈ ಹಗುರ ತೂಕದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಸಾಜ್-ತರಹದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಗಗಳನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ವಿವಿಧ ದೇಹ ಪ್ರದೇಶಗಳು ದೇಹ ತೂಕದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಚೆಂಡುಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸರಳವಾದ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೆಂಡುಗಳು ಮೃದುವಾದವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಲವಾರು "ವಿಧಾನಗಳು" ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಯಮುನಾ ದೇಹ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಿರಾಕಲ್ ಬಾಲ್ ಪೆಟ್ರೋನ್ ವಿಧಾನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಫುಟ್ ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್ಗಳು

ದಣಿದ ಪಾದಗಳನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಬಹುದು. ನೀವು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್, ಗಾಲ್ಫ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ nubs ನೋಡಿ? ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಪಾದದ 7,200 ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅವುಗಳು ಇವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ .... ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ.

ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ: J / ಫಿಟ್ ಮಿನಿ ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್ಗಳು ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ: ಫುಟ್ Rubz ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ

ಹೆಚ್ಚು ಪಾದದ ಆರೈಕೆ:
ಫೂಟ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಲಕರಣೆ
ಟವೆಲ್ ಕರ್ಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆರ್ಚ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ