ಟವೆಲ್ ಕರ್ಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು.
ಟವೆಲ್ ಕರ್ಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ಬೇಕು
ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಟವಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
1 - ಆರಂಭದ ಪೊಸಿಷನ್
- ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಮೂತ್ ಮಾಡಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2 - ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ತಂಗಿದ್ದು, ನೀವು ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ತಲುಪಿದಾಗ ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು.
3 - ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿ
- ಅದು ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ ಕಡೆಗೆ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಪ್ರದೇಶದ ಆಳವಾದ ಗುಮ್ಮಟಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಚಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ರೆಪ್ಸ್ಗಳ ನಂತರ ಟವಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮೆದುಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. - ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಂತರ ಇತರ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಟವೆಲ್ ಕರ್ಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ನೀವು ಟವೆಲ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಟವೆಲ್ನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಔನ್ಸ್ಗಳಂತಹ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿನಿಂದ ಸೂಪ್ನ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾನ್ಗೆ ಹೋಗಿ.
ಟವೆಲ್ ಪುಷ್: ಟವೆಲ್ ಕರ್ಲ್ನ ವಿರುದ್ಧ ಚಲನೆಯಿಂದ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕರ್ಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಹೀಲ್ ಡಾಂಗ್ ಆಗಿಲ್ಲ.
Feet ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
- ಆರ್ಚ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ : ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು.
- Pilates ಫುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆ : Pilates ಅಡಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಎರಡು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇವುಗಳು ಕಾಲು ಸರಿಪಡಿಸುವವ ಮತ್ತು ಟೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.