ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿನ ಸವಾಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕವರೇಜ್, ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ದಿ ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ವಿಜೇತರು ಕೂಡ ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ಸ್ ಮಸುಕುವಾಗ, ಜಿಮ್ ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು. ಅಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲ, ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಶಾಶ್ವತವಾದ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ.
ಅದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಎರಡು ಜನರು ಒಂದೇ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೌದು, ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ: ಇದು ನ್ಯಾಯವಲ್ಲ! ಜೀವನವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರೂ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಿಲ್ಲ.
ಕಾರಣಗಳು ಕೇವಲ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಇಂಧನ ದಕ್ಷತೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಕಾರುಗಳು ಹಾಗೆ. ಕೆಲವು ಕಾರುಗಳು ಅನಿಲದ ಗ್ಯಾಲನ್ ಮೇಲೆ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು, ಕೆಲವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು, ಜೀನ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು, ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ; ಇತರರು ನಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ. ಜನರು ಇಂಧನ ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ-ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಣನೀಯ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ.
ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು-ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಅದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಐದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಬಾಸ್ ಆಗಿ
ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಕೆಲವು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಲೇಖನವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾಕುವ ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ನಾನು ತಿಳಿದಿದೆ. ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ.
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಜನರು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಂತನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಯಾಕೆ ಅಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಅದನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಅವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಜೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು "ಫುಡ್ ಡಯಟ್ ನೋಡಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ - ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
ಬಟ್ಟೆ, ಆಭರಣ, ಅಥವಾ ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿಂಟ್ಗಳಂತೆ ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಪ್ರೋಚ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಸರಿ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೀರಲು, ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್ ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ -ಫ್ರೆಶ್ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಸರು, ಹ್ಯೂಮಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ನೀವು ಆರಿಸಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
2. ಸರಳೀಕರಿಸು
ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹ ಇರಬೇಕು.
ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪದದ ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿ
ಇದು ಹಿಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕದಾದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಪಟ್ಟಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರ ವರ್ಗಕ್ಕೂ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯ, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಅನೇಕ ಸ್ಥಾಪಿತ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಇದು ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನುವಾಲ್ (ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಸಂಪನ್ಮೂಲ) ಮತ್ತು ನಾನು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುವ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿರುವ ಟರ್ನ್ ದಿ ಫೌಂಡೇಷನ್ ನಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
4. ಕ್ಯಾವಲ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲ್
ದೊಡ್ಡದಾದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬದಲಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಐಕ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯಿದೆ- ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರಿಂದ ಬಲವಾದ ಐಕ್ಯತೆಯು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಮಹತ್ವದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿವಾದಗಳಿಗಿಂತ, ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಕೊಡುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
5. ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿರಳವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ-ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನೂ ಚಲನೆಯಿಂದ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಲನೆಯಿಂದ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸದ್ಗುಣ ವಲಯವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀವಂತವಾಗಿ, ಜೀವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂಢಿಗಳು ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಡೆದರೆ ಅದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ "ಸ್ಥಳೀಯ" ಪಥ್ಯವು ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನಾವೇ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಯಾದಾಗ, ಅದು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಇದೀಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೊಂಟದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹೌದು - ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!