ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಪ್ರೋಗ್ರೆಶನ್ - ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಟು ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ

ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನೆರವಿನ ದೋಣಿಗಳು ಕುಳಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ದೂರವನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದದ ತುದಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲಂಗಸ್
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕಠಿಣ ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನೀವು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಗೋಡೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಂತಹ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಳ್ಳುಗಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಥಾಯೀ ಲಂಗಸ್
ಈ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಸಮತೋಲನವಾಗಿ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವ ಲೋಂಗಸ್ನ ಸುತ್ತ
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಈ ಅರೌಂಡ್ ದ ವರ್ಲ್ಡ್ ಲೋಂಗಸ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಈಗ ನೀವು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಬದಿಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಹಾಕಿ ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಳ್ಳುಗಡ್ಡೆ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಹೊಡೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಒಳ-ತೊಡೆಯ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವೀಸ್
ಈ ಕ್ರಮವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲು ಹೊಂದಿದೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಬಿಡುಗಡೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಲವು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವೀಝ್
ಈಗ ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಚೆಂಡು ಒಂದು ಔಷಧದ ಚೆಂಡು ಮಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನರ್ ಥಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್
ನೀವು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಇದು ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ಸರಿಸಲು ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಹು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.