ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚರ್ಚೆಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸರಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಕರಗತವಾದ ಕಠಿಣ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆ ಏನು?

ದಿನವಿಡೀ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಹೇಳುವಿರಿ, ಅಥವಾ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವೇ?

ನೀವು 5 ಕೆ ರನ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದ ಡಾರ್ಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಆ ಚಿಕ್ಕ ಧ್ವನಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಶೂಟ್ ಮಾಡುವುದೇ?

ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕಠಿಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಜಾಣ್ಮೆಯ-ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೊದಲೇ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿವೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಸಹಾಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

"ನಾನು ಈ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಹೇಳುವ ಮುಕ್ತ-ಥ್ರೋಗಳನ್ನು ಶೂಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ಧನಾತ್ಮಕವಾದ "ನಾನು ಈ ಶಾಟ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಧನಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಈ ತಂತ್ರದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಎಂದು ಪದಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಈ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಂಬಲರ್ಹವಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಕ್ತ ಎಸೆತವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಕಳೆದು ಹೋದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಂಬಬಹುದು.

ನೀವು ಮುಂದಿನ NBA ಆಲ್-ಸ್ಟಾರ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುವುದು ಅದೇ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ (1) ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು (2) ಸಂದೇಶವು ನಂಬಲರ್ಹವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ , ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಗೆ ಸಫಲವಾಗುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹಂತಗಳು

1. ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
   ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಎರಡು ಮಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. "ನಾನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ ಮಂತ್ರ "ಗೋ, ಹೋಗಿ, ಹೋಗಿ," ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸರಳ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸರಳವಾದ ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
2. ಬಹು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
   ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪದವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, "ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಬೆಟ್ಟದ ಆರೋಹಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಕೈಬಿಟ್ಟರೆ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, "ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಕಾರಣದಿಂದ ಹೊರಗಿಲ್ಲ.

1. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ
   ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪದಗುಚ್ಛಗಳು ಮತ್ತು ಪದಗಳು ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ದೃಶ್ಯ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು. ಈ ಪದಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಚಿತ್ರವು ಪ್ರಬಲ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಂಬಿಕೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ಹ್ಯಾಟ್ಜಿಗಾರ್ಜಿಯಡಿಸ್, ಎ., ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆ ಎ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಜುಲೈ 2011 ಸಂಪುಟ. 6 ಸಂಖ್ಯೆ. 4 348-356}

_{ಇವಾನ್ಸ್ ಎಸ್, ಫೆರಾಂಡೋ ಎಸ್, ಫೈಂಡ್ಲರ್ ಎಮ್, ಸ್ಟೊವೆಲ್ ಸಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಿ, ಹ್ಯಾಗ್ಲಿನ್ ಡಿ. ಜನರಲ್ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆತಂಕ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, ಜುಲೈ 2007.}