ಕ್ರೀಡೆ ಸೈಕಾಲಜಿ ಜೊತೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕ ಹೊರಬಂದು

ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಟದ ದಿನದ ನರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 'ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು-ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಆಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ (1) ಅವರು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು (2) ಅವರು ತಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಕ್ ಯಾರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಈವೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನುಮಾನ, ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾರಣ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಮೊದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮುಂದುವರಿದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಹೇಳುವಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಗಾಯಗಳಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನೇಕ ವೇಳೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಈವೆಂಟ್ ಮುಂಚೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

• ಮುಂಚಿನ ಓಟದ ಜಿಟ್ಟರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿ . ಹೋರಾಟದ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನರಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಅದು ಭಯವೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವಂತೆ ಆ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಎರಡೂ ತಯಾರು . ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧಾವಿಸಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೋರ್ಸ್ ನೋ. ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಉಡುಪು.
• ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು . ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರಿಸುವಿರಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು. ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ನೀವು ರೇಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು) ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ.

ಈವೆಂಟ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

• ಫಲಿತಾಂಶದ ಬದಲಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ . ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮಾರಂಭದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಮುಕ್ತಾಯದ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ತಪ್ಪಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಿರುನಗೆ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸೆಕೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮರಳಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಇದು.

• ನಿಮ್ಮಂತಹ ರೇಸ್ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದಂತೆ ನೀವು ರೇಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನ - ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಘಟನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

• ಓಟದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಕ್ರಮಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿರಿ.
• ಅಂಗೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಜಾಗೊಳಿಸಿ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಡಚಣೆ ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆಯೇ ಇದು ಒಂದೇ ತತ್ವವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿರಿ, ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ಹಳ್ಳದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈವೆಂಟ್ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆದಿರುವಾಗ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮುಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ರೂಪ.
• ಓಟದ-ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ . ತಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಕರಿಸಬಹುದಾದರೆ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ತರಬೇತುದಾರರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ("ಮುಂದಿನ ಹೊಡೆತವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ"). ಅಂತಹ ಮಾತುಕತೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಭಾವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೋಬಾಲ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮಾದರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಂತಹ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಡುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಭಿನಯಕ್ಕಿಂತ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.