ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ vinyasa ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ. Vinyasa ಯೋಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ-ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ಡ್ ಚಳುವಳಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಭಂಗಿ. Vinyasa ಯುಜೈಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಹರಿಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೀಸಲು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಫ್ಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಎಂಜೈಯಿ ಕೌಂಟರ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿ. ನಾವು ಇನ್ನೂ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನೋಡಿ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡು ಬಂದಿದೆ, ಯುಜಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನೀವು ಈ ಉಸಿರನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಆಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ರೆತ್, ವಿಕ್ಟೋರಿಯಸ್ ಬ್ರೆತ್, ಡರ್ತ್ ವಾಡೆರ್ ಬ್ರೆತ್

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫೋಕಸ್ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಸಡಿಲಗೊಂಡ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ತಯಾರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವು ಮೂಡಿಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲುಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೋಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ) ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಗಾಳಿಯ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಮಬ್ಬಾಗಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.

3. ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಗಂಟಲಿನ ಅದೇ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮೃದುವಾದ ಶಬ್ದದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹೆಸರು ಬರುತ್ತದೆ: ಅದು ಸಮುದ್ರದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. (ಇದು ಡರ್ಥ್ ವೇದರ್ ನಂತೆಯೂ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.)

4. ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ನೀವು ಗಂಟೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಾಯಿ ತೆರೆದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದ ಗಂಟಲಿಗೆ ಅದೇ ಟೋನಿಂಗ್ ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಉಸಿರು ಇನ್ನೂ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಹೊರಬರುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಜ್ಜಾಯಿ ಉಸಿರು.

5. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಶಿಕ್ಷಕನು ಒಂದು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಹೇಳಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಉಜ್ಜೈಯಿ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ. ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಉಸಿರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಉದ್ದವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ದೊಡ್ಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ

ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಹಾದುಹೋಗುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ದೀರ್ಘ, ಪೂರ್ಣ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಉಜ್ಜೈಯಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ತೋಟದ ಮೆದುಗೊಳವೆಯಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟವು ನೀರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಭಾಗಶಃ ಹಾಕಿದರೆ, ನೀರಿನಿಂದ ಬರುವ ನೀರಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಉಜ್ಜೈಯಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಕುಚಿತ ಗಂಟಲಿನ ಮೂಲಕ ಬರುವ ಗಾಳಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತ, ನಿರ್ದೇಶನದ ಉಸಿರು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಟೆಲೆಸ್ ಮತ್ತು ಡಿಸೈರಾಜು. ದಿ ಇಂಡಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್: ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ ದರದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (1991) ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆ.