ಯೋಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫುಟ್ ಸೆಳೆತ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಯೋಗ ಆತ್ಮೀಯ,

ನನ್ನ ಪಾದದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗ ವರ್ಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಅಪ್ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾದವಾಳ ಮತ್ತು ನಾಯಕ ಮುಂತಾದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಡಿಸಿದ ಇದೆ. ಈ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಅವರು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದವರು.

ಆತ್ಮೀಯ Footie,

ನೀವು ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆ ಸೆಳೆತ ಕೊಲೆಗಾರ ಇವೆ!

ಸಹ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಯೋಗ ಸ್ವತಃ ಅವರು ನೋವಿನಿಂದ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ನೀವು ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಹಿತಿ, ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅದು ಬಳಸದೆ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಳೆತವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀಸಲಾದ ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳುಳ್ಳ ಜನರು (ಅದು ನನಗೆ!), ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕೂಡಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಳಗೆ ಕೆಲವು ಕಾಲು ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಸೀಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಮೊನಚಾದ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಮನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ.

ನೀವು ಸೆಳೆತ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನುವನ್ನು ನೋವು ತನಕ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅದು ಮುಜುಗರದ ಅನುಭವದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡ.

ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ರೇಡಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ನೋಂದಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕನಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಳ್ಳೆಯ ಅಳತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾಯಿ "ಕಾಲು ಸೆಡೆತ" ಮಾಡಬಹುದು.

ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೆಳೆತವು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ನಮಸ್ತೆ ,

ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಯೋಗ.