ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹೀರೋ ಮಂಡಿಸಿ (ವೀರಾಸನ)

ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ . ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಶಿಲುಬೆಗೇರಿಸುವ ಕಾಲು ಕುಳಿತಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ "ಯೋಗ" ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಎಂದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಸುತ್ತುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ, ವೈರಸ್ನಾ.

ಇದು ಕ್ವಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಭಾರಿ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ವೈರಾಣಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. Virasana ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಪಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೀವು ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ align ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗ್ರತೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಲಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಭಂಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸರಿಯೇ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಭಂಗಿ ಮಾದರಿ : ಕುಳಿತಿದೆ

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಮಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಕ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಸುಮಾರು 18 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ನೀವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪಾದಗಳು ಬೇರ್ಪಡುತ್ತಿವೆ ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

4. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ).

5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಡ.

6. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಗದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆ ಬಳಸಿ , ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ.

2. ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವು ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

3. ಈ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಂಗಿ ಟೇಕ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಂಟಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ವಾಡ್ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

1. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿತಕರವಾದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದ ನಾಯಕ ಭಂಗಿ (ಸುಪ್ಟಾ ವೈರಾಸನಾ) ಗೆ ತೆರಳಿ.

2. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.