ಬಾಕ್ಸಾನಾ ಅಥವಾ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮಂಡಿಸಿ

ಕಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಕೈ ಸಮತೋಲನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು. ಇದು ತೋಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತೆಯೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕೀಲಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹೊರಬರಲು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಸಿಹಿ ಸ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ಪಾದಗಳು ತಮ್ಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ.

ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಕಾಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೋಳು ಸಮತೋಲನ ವಿನೋದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕ್ರೇನ್ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಗೆ ಮಂಡಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಗೆ ಮಂಡಿಸಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಭುಜದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದದ ಬಗ್ಗೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಾತುರಾಂಗ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಾಗಿ ಬಾಗಿಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ , ಆದರೆ ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ನೆಲದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಎತ್ತುವಿರಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿಡ್ಲೈನ್ ​​ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
3. ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

ಕ್ರೋಸ್ ಮಂಡಿಸಿ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
• ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕ್ಷಿತಿಜಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕುಸಿತವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತುದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಬಳಿ ಹಾಕಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವ ಹೆದರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ಭಂಗಿ ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತುದಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಮೃದುವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
• ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿನ ಟ್ರಿಕಿಯಾಸ್ಟ್ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಬರುತ್ತಿವೆ ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಭಂಗಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೂ ತಿರುಗಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ.
• ಚಾತುರಂಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಗೆಗೆ ಹಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಕಾಗೆನಿಂದ ಟ್ರಿಪ್ಡ್ ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.