ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ

ಡೀನ್ ಕರ್ನಜೆಗಳಿಂದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಬಯಸುವ ದೇಹವನ್ನು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು? ಉತ್ತರ 26.2 ಮೈಲುಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಲೀನರ್, ಫಿಟರ್ ದೇಹದಿಂದ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಾಲು ದಾಟಲು ಬಯಸಿದರೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ಮಿಥ್?

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹೊಸ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ಗಾಗಿ "ದ ಫ್ಯಾಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಪ್" ನಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೋರಾಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದ ತಾರಾ ಪಾರ್ಕರ್-ಪೋಪ್ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬರಹಗಾರನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಆಟಕ್ಕೆ ಬರುವುದು. ಕೆಲವೊಂದು ಜನರಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಲೇಖನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ . ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿ, ತಾರಾ ಪಾರ್ಕರ್-ಪೋಪ್ ಅವರು "ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತಾ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದಂತಕಥೆ ಅನೇಕ ವರದಿಗಾರರಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪಾರ್ಕರ್ ಪೋಪ್ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೋರಾಟವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಮೊದಲ ಮೂರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದೆವು, ಆದರೆ ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೂಡಾ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಹಾಗಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥವೇನು? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸಾಧಾರಣ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತೂಕದ ಲೂಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಕಷ್ಟ. ಮೈಲಿ ನಂತರ ಪಾದಚಾರಿ ಮೈಲಿ ಹೊಡೆಯುವ ನೀವು ಹಸಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು, ನಾನು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಡೀನ್ ಕರ್ನಜಸ್ರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕರನ್ನು ಮೆನ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು. ಓಟದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೇರ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹೊಸ ರನ್ನರ್ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಾನು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು ಸಮಂಜಸವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಡೀನ್ ಕರ್ನಜಸ್: ಹೌದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಡೀನ್ ಕರ್ನಜಸ್: "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ" (ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 60% -80% ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ) ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಜ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಈ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹೊಸ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಳಿವೆಯೇ?

ಡೀನ್ ಕರ್ನಜಸ್: ಅನೇಕ ಜನರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯ ಬಲೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತರುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡು ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಸ ರನ್ನರ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?

ಡೀನ್ ಕರ್ನಜಸ್: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಗೊಂದಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು, ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದೇ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಂಡವಾಳವನ್ನು ನೀವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವಿರಿ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಫಲವು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ.