ರಿಕ್ಲೈನ್ಡ್ ಹೀರೋ ಪೋಸ್ - ಸುಪ್ತಾ ವಿರಾಸಣ

• ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸುಪೈನ್
• ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ತೊಡೆಗಳು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಳವಾದ ಕ್ವಾಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ಹೀರೋ ಭಂಗಿ - ವೈರಾಣಣ ಖಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ತೊಡೆಗಳುಳ್ಳವರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗದಂತಹವರಿಗೆ ಅದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ರೆಕ್ಲಿಂಡ್ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ.

ನಾಯಕನೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಗೆ ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿನ್ನದ ನಕ್ಷತ್ರವಿಲ್ಲ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ವಿರಾಸಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಲು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎತ್ತರದ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಹಾಗೆ, ಇದು ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ನೀವು ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅದೇ ಎತ್ತರದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಿತಕರವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು (ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಲುಪುವ) ನೆಲೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
3. ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು breaths ಗೆ ಒಂದು ಸಡಿಲವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ .
4. ಹೊರಬರಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿ. ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ಕೈಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ವಿರಾಸನ ಕುಳಿತಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಯು ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾಪ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಾಪ್ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಲಿದೆ . ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಬೆಲ್ಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.