ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮವಾಗಿತ್ತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು 50 ಜನರಿಗೆ ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ. ಅವರು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಿದರು: "ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ." ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಸತ್ಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಒಂದಲ್ಲ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೇಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೇಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಎಕ್ಸ್ಪೆಕ್ಟೇಷನ್ಸ್
ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಟ್ರೈಯಾಥ್ಲೆಟ್ ಆಗಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಆಕೆ 57 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಕೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. ತನ್ನ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಅವರ ಗುರಿ ಮುಗಿಸಲು ಆಗಿತ್ತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪೈಪೋಟಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತನ್ನ ಅಭಿನಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಳು ಸ್ವತಃ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತಾಳೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೋಲು ಬೆಳೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಬದಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಿಕೆಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ವೀಲ್ಚೇರ್ನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸು" ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕರೆಯುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
ವರ್ತನೆ
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಏಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ 60 ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಟ್ಸ್
ವಾಕಿಂಗ್
ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ , ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ
ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮಗುವಿನಂತೆ ನಾವು ಕಲಿತ ಅತ್ಯಂತ ಕೌಶಲ್ಯ. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರದ ಹವಾಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸುವ ಈ ಕಥೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ರನ್ನಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅದರಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಹುಶಃ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಚಾಲನೆಯಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬಹು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸು.
ಪ್ರೇರಣೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಬ್ಬ ಓರ್ವ ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಗಾಲ್ಫ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಪರಸ್ಪರ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವೇಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಪಾ ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಉಡುಪನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದು.