ಬೇಸಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಷದ ದುಃಖದ ಸಮಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತಹ, ತಂಪಾದ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಗಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ.
1 - ಗ್ರೇಟ್ ಹೊರಾಂಗಣದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಬೇಸಿಗೆಯ ನಂತರ, ನಮಗೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮರಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ. ಹವಾಮಾನವನ್ನು, ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ, ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಲವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ , ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸವಾಲು ಇರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗಲು ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ. ಆದರೆ ಸವಾಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಳಿಯುವಿಕೆಯ ಹೃದಯದಲ್ಲಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳ ಜೊತೆ.
ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಮುಂಬರುವ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆವೇಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮಹಾನ್ ಪತನದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಾಕಿಂಗ್
ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೊರಗಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ, ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನದ ಗೇರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ಇದು ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ:
- ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಜನೆ ಕುಸಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ಆಪಲ್-ಪಿಕ್ಕಿಂಗ್, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಾಗಿ ಬೇಟೆಯಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಶರತ್ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು.
- ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ
ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಪತನ - ಕೂಲ್ ಹವಾಮಾನ, ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭವ್ಯವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು. ಪ್ಲಸ್, ಹೈಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಎಂದು ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್.
ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು:
- ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರು ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಕರುಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಕೂಡಾ ಸಣ್ಣ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ದೊಡ್ಡ ಪತನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ: ಹೈಕಿಂಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಅದ್ಭುತ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ನಗರಗಳು, ಅರಣ್ಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಕಾಲುದಾರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ನಗರದ ಜೀವನದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿರಿ. ನೀವು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪತನ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೈಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು, ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ರನ್ನಿಂಗ್
ಉನ್ನತ ಹೊರಾಂಗಣ ಕುಸಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
ಪತನ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವರ್ಷದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ತಲೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಹೊಸ ಸಾಹಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಪತನಗೊಳ್ಳುವ ನೈಜ ಕೀಲಿಯು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ? ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್ ಧರಿಸಿ ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 30-ಮಿನಿಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
2 - ಜಿಮ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
ಹವಾಮಾನವು ಎಫ್ಫೈ ಆಗುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದೇ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಜಿಮ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಈಜು: ಈಜು ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು: ನೀವು ತರಗತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇತರ ಜನರಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯಿದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪತನವನ್ನು ಪರವಾಗಿ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ದಿನದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.
- ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ತಾಲೀಮು: ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಲಂಚ ಕೊಡಿ. ನೀವು ತೋರಿಸಬೇಕಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೆಡ್ಲೆ ವರ್ಕ್ಔಟ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲೂ (ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ) ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲೆಸಿರುವಂತೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಮಾದರಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ದಿನ 1 : 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ, 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ದಿನ 2 : 30-45 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೆಡ್ಲೆ ತಾಲೀಮು
ದಿನ 3 : 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
3 - ಹೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಹುಚ್ಚರಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ , ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಸೌಲಭ್ಯಗಳಿವೆ:
- ಅನುಕೂಲತೆ: ನೀವು ಚೀಲವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಮನೆ ಜಿಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ವೆರೈಟಿ: ಜಿಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು.
- Wallet ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ. ನೀವು ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ಗಳಂತಹ ಅಗ್ಗದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ, ಕೆಲಸ, ಲಾಂಡ್ರಿ, ಪಾವತಿಸುವ ಬಿಲ್ಲುಗಳು ... ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಿಡಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
4 - ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಬೇಸಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧರು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ದೀರ್ಘ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಿಕೆ.
ಪತನದ ಹೊಡೆದಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ಔಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಸ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
ತೈ ಚಿ
ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತೈ ಚಿ ನಿಧಾನ, ದ್ರವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಳಿಯ ಪತನ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ತೈ ಚಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ತೈ ಚಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ.
ಯೋಗ
ಯೋಗವು ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಂತ್ವನ ಮನಸ್ಸು / ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಧದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಯೋಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡೂ.
ನೀವು ಸಮೀಪವಿರುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಯೋಗ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸರಣಿಯ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೂಡ ಹಾಕಿ.
ಬ್ಯಾರೆ Workouts
ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ, ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬ್ಯಾಲೆ-ಪ್ರೇರಿತ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ; ಜನಪ್ರಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಫಿಸೀಕ್ 57 , ದಿ ಬಾರ್ ಮೆಥಡ್, ಪ್ಯೂರ್ ಬಾರ್ರೆ, ಮತ್ತು ಪಾಪ್ ಫಿಸೀಕ್.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್
ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಂತೆಯೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವಿಧದ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಭಾರೀ ಹೊರೆಯಿಂದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜಿಮ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಖ್ಯಾತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ ಏನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಂತಹ ತೀವ್ರತೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೃದಯ, ಬಲ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಒಬ್ಬರ ನಂತರ ಒಂದು ನಡುವೆ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
5 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದರ ನಂತರ ಒಂದು, ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ. 1-3 ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- 1 ನಿಮಿಷ - ಪ್ಲೈ ಜಾಕ್ಸ್
- 1 ನಿಮಿಷ - ಬರ್ಪೀಸ್
- 1 ನಿಮಿಷ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜೋಗ್
- 1 ನಿಮಿಷ - ಹೈ ಮಂಡಿ ಜೋಗ್ಸ್
- 1 ನಿಮಿಷ - ಪ್ಲೈ ಲುಂಗೆಸ್
- 1 ನಿಮಿಷ - ಸ್ಕೀ ಆಬ್ಸ್
- 1 ನಿಮಿಷ - ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒದೆತಗಳು
- 1 ನಿಮಿಷ - ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್
- 1 ನಿಮಿಷ - ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು
- 1 ನಿಮಿಷ - ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು
5 - ಫಾಲ್ ಫುಡ್ಸ್ ಜೊತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಡೆಯಿರಿ
ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಭಾಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೆಲವು ಮಹಾನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪತನವು ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
ಪಂಪ್ಕಿನ್ಸ್ ದೊಡ್ಡ ಜ್ಯಾಕ್- O- ಲ್ಯಾಂಟರ್ನ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ಅವರು ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ವಿಟಮಿನ್ಗಳು C, E ಮತ್ತು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲವೇ ಹೆಸರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ರನ್ ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕಂದುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಆಪಲ್ಸ್
ಈ ವರ್ಷದ ವರ್ಷ, ಸೇಬುಗಳು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಬಹುಮುಖವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಆಪಲ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಪಲ್ ಕಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪೆಕಾನ್ಸ್
ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯವು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ (ನೀವು ಕೆಲವು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಪೆಕನ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ಬಂದಾಗ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಪೆಕನ್ಗಳು ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು, ಜಿಂಕ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ತೈಯಾಮೈನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೆಕನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪತನದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.