ಹೃದಯ , ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ , ನಮ್ಯತೆ , ಮನಸ್ಸು-ದೇಹ ... ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದಂತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಉತ್ತರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೌದು, ಒಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೂ.
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಪರಿಣಿತರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡನೆಯದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ಲಸ್, ಯಾರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಂಡ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಐಡಿಯಾಸ್
ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನಾನು ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ.
ಮತ್ತು, ನೀವು ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾರ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆಯ್ಕೆ 1: ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಈ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮಾದರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇರಬಹುದು:
- ಸೋಮವಾರ : ಬೇಸರವು ಬಸ್ಟರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- ಮಂಗಳವಾರ : ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಬುಧವಾರ : 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- ಗುರುವಾರ : 10-ಮಿನಿಟ್ ಯೋಗ
- ಶುಕ್ರವಾರ : ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಶನಿವಾರ : ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಸ್
ಆಯ್ಕೆ 2: ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಶಕ್ತಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎರಡನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಎರಡರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಸೋಮವಾರ: 30-60-90 ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಆಮ್, ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಪಿರಮಿಡ್ ಪಿಎಮ್
- ಮಂಗಳವಾರ: 35-ಮಿನಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಮ್, ಮೇಲ್ ಬಾಡಿ ಪಿರಮಿಡ್ pm
- ಬುಧವಾರ: ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ , ಕೋರ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
- ಗುರುವಾರ: ಲೋವರ್ ದೇಹ ಪಿರಮಿಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಮ್
- ಶುಕ್ರವಾರ: ಲೋ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಟಾಬಾಟಾ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಆಮ್, ಅಪ್ಪರ್ ಬಾಡಿ ಪಿರಮಿಡ್ ಪಿಎಮ್
- ಶನಿವಾರ: ಮೂಲ ತಾಳ್ಮೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಆಯ್ಕೆ 3: ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೆಲವು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸೋಮವಾರ: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ
- ಮಂಗಳವಾರ: 35-ಮಿನಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ ದೇಹ
- ಬುಧವಾರ: ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್
- ಗುರುವಾರ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೆಡ್ಲೆ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ
- ಶುಕ್ರವಾರ: ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಟಾಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ ದೇಹ
ಆಯ್ಕೆ 4: ಒಂದು ಸಂಕಲನವನ್ನು ಮಾಡಿ
ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಅದೇ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಬಲ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
- ಸೋಮವಾರ: 30-60-90 ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಆಮ್, ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಪಿರಮಿಡ್ ಪಿಎಮ್
- ಮಂಗಳವಾರ: 35-ಮಿನಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ ದೇಹ, ಒಂದೇ ತಾಲೀಮು
- ಬುಧವಾರ : 10-ಮಿನಿಟ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್, ಒಂದೇ ತಾಲೀಮು
- ಗುರುವಾರ: 30-60-90 ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು
- ಶುಕ್ರವಾರ : ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಶನಿವಾರ : ಲೋ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಟಾಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು
ಆಯ್ಕೆ 5: ಡು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ ಎರಡೂ ವಿಧದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಆಂಥ್ರೋಪೋಲಜಿ ಅಂಡ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸೈನ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 30 ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ 30 ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ. ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
> ಮೂಲ:
ಪಾರ್ಕ್ ಎಸ್, ಪಾರ್ಕ್ ಜೆ, ಕ್ವಾನ್ ವೈ, ಕಿಮ್ ಎಚ್, ಯೂನ್, ಪಾರ್ಕ್ ಹೆಚ್. ಬೊಜ್ಜು ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಯೋಜಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ. ದೈಹಿಕ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಕ ಮಾನವ ವಿಜ್ಞಾನದ ಜರ್ನಲ್. 2003; 22 (3): 129-35.