45-ಮಿನಿಟ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದವರಿಗೆ ತಾಲೀಮು

ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನೀರಸ ಸಾಕಷ್ಟು ಡಾರ್ನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ - ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಿಕ್ಕ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುವುದರ ಬದಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ - ವಾಹ್, ನಾನು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವ ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಅಂತರಗಳಿಗೆ ಇಳಿಜಾಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮೆಷಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಡೀ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಬದಲು, ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮುರಿಯಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ - ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 1 ನಿಮಿಷದ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಆ ಕೆಲಸ / ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು 10-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಕಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು 5-6 ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು 8-9 ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಹೀನರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

• ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
• 30-ನಿಮಿಷ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
• 30-60-90 ಮಿಕ್ಸ್ಡ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ - ಹಂತ 3

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಸಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.