ನೀವು ಪ್ರಾಯಶಃ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಮತ್ತು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಳೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಪುರಾತನ ಪಿಇ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಸುಂಟರಗಾಳಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಹೌದು, ನಾನು ಆ ದಿನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಗೆ ನನಗೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯ ನೆನಪುಗಳಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಯಾಕೆ? ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಬಂಡೆಗಳು.
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೇ ಇರುವುದು.
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದರ ನಂತರ ಒಂದುವೇಳೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೇರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೃದಯ ಕಾರ್ಡ್ಗಳು? ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ
- ನೀವು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ "ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ" ದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಮಾತನಾಡುವದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಆ ಚಲನೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ್ದೀರಿ!
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೈಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಒಂದು ಚಳುವಳಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಹೇಗೆ ರೈಲು ಸಂಚರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ - ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಂತಹ ವರ್ಗಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆ ರೀತಿಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- 10-12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿರಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ. ನಾನು ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪುಷ್-ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸುಮಾರು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ (ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯ)
- ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಒಬ್ಬರ ನಂತರ ಒಂದು, ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ (ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ)
- ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು
ಮಾದರಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ, ಪ್ರೀತಿ, ಪ್ರೀತಿಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ!
- 10-ನಿಮಿಷ ಬಾಡಿ ತೂಕ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ (ಇಂಟ್ / ಅಡ್ವಾಡ್)
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಹೋಮ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಮೆಟ್ಕಾನ್ ತಾಲೀಮು (ಅಡ್ವರ್)
- ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಅಡ್ವರ್)
- ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ 2 (ಇಂಟ್ / ಅಡ್ವಾಡ್)
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ (ಇಂಟ್ / ಅಡ್ವರ್)
- ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಇಂಟ್ / ಅಡ್ವ್)
- 30-ನಿಮಿಷದ ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಇಂಟ್ / ಅಡ್ವಾಡ್)
- ಹೊರಾಂಗಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ 1 (ಇಂಟ್ / ಅಡ್ವಾಡ್)
- ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು (ಇಂಟ್ / ಅಡ್ವರ್)
- ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ (ಇಂಟ್ / ಅಡ್ವ್)
- ಕಚೇರಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು
- ತಾಬಟಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು (ಅಡ್ವರ್)
- ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಟೈಮ್ಸ್ವರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಇಂಟ್ / ಅಡ್ವರ್)
- ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಇಂಟ್ / ಅಡ್ವರ್)