ಕೇಬಲ್ ಮರದ ತುಂಡು ಒಂದು ಕೇಬಲ್ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಮರದ ಚರಂಡಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಒಂದು ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಮರಗೆಲಸದ ನಡೆಸುವಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ? ಇದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ: ಬ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಎಸೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಎಸೆಯುವುದು .
ಕೇಬಲ್ ಮರದ ತುಂಡು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಇದು ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅದು ಭುಜಗಳನ್ನು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಔಷಧಿ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮರದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೇಬಲ್ ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
1 - ಆರಂಭದ ಪೊಸಿಷನ್
- ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರ ಫ್ರೇಮ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ಗೆ ಸೂಕ್ತ ಕೈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕೇಬಲ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಇಡಬಹುದು - ಮರದ-ಛೇಪಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ.
- ಅಡಿಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಗ್ರಹಿಸಿ.
- ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಲು ಹೋರಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2 - ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಳುವಳಿ
- ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಯ ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
- ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
- ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕೇಬಲ್ ತೂಕದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- 8 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಗುರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಲಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೀವು ಸುತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಸಲ್ಸ್ ಗುರಿ
ಕೇಬಲ್ ಮರದ ತುಂಡುಗಳು ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಮರದ ತುಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ರಾಕೆಟ್ (ಬೇಸ್ಬಾಲ್, ಗಾಲ್ಫ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ , ಹಾಕಿ, ಕ್ರಿಕೆಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೊದಿಕೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಬಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಅಂದಾಜು ಚಳುವಳಿಯು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ರಿವರ್ಸ್ ಕೇಬಲ್ ವುಡ್ಚೋಪ್ / ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕೇಬಲ್ ಲಿಫ್ಟ್: ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದಿಂದ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ವುಡ್ಚೊಪ್ ಲಂಗಸ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತರಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
- ವೆಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ವುಡ್ಚಪ್ಸ್: ನೀವು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮರದ ದಿಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.