ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಾಂತಿಯುತ, ಸುಂದರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ರನ್ನರ್ ಆಗಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರಳಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶುಷ್ಕ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಆರ್ದ್ರ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕಡಲತೀರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸದಾದಿದ್ದರೆ, ಆರ್ದ್ರ, ದೃಢವಾದ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಮೃದುವಾದ, ಶುಷ್ಕ ಮರಳಿನಿಂದ ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ. ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ 2 ಅಥವಾ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆರ್ದ್ರ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಒಣ ಮರಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಫ್ಲಾಟ್ ನೆಲದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರುವ ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಬ್ಯಾಂಕಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವೇ ಬೀಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಮತ್ತೆ, ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾದಚಾರಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಸ್ಟೇ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನೀರಿನ ಕಾರಂಜಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಗದು ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಬರಿಗಾಲಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಬೇರಿಫುಟ್ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬರಿಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಪದೇ ಪದೇ ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿತ ಬೂಟುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಟರಲ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಪಾದದ ಬೆನ್ನು, ಅಥವಾ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮುರಿದ ಗಾಜು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಚಿಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.

ನೀವು ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಡಲತೀರದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ SPF 15 ರ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ 4 ಘಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ತೀವ್ರತೆಯು ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿ ಇದ್ದಾಗ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಡಲತೀರದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಕಡಲತೀರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೂಟುಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಲತೀರದ ಓಟಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಓಟದ ಶೂಗಳನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮರಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ತೇವ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಚಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.