ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇದರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ
ನೀವು ಕೇಳುವವರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ, ಓಟದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಸಾರಿಗೆ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಅವರು ರೊಟ್ವೀಲರ್ನಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏನಾದರೂ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮುಂದಾಗುವಾಗ, "ಓರ್ವ ರನ್ನರ್ ಯಾರು?" ಎಂದು ನೀವು ಅನೇಕ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವರು ಜನರು ಹೇಗೆ ಓಡಿಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಈ ಪದವನ್ನು ಒಲಂಪಿಕ್-ಕ್ಯಾಲಿಬರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಸ್ಟಾರ್ಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ನೂರಾರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ, ನಾನು ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ನನ್ನನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಓರ್ವ ರನ್ನರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ!"
ನೀವು ಓಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೇವಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ರೂಪ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಉತ್ಖನನದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕ ಡಾ.ಜಾರ್ಜ್ ಶೀಹನ್ ಒಮ್ಮೆ ಓರ್ವ ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಜಾಗ್ಗರ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಓಟದ ಅನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಸಹಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬರೆದರು. ಆ ಉಲ್ಲೇಖವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಳತಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಜನಾಂಗದವರು ಆನ್ಲೈನ್ಗೆ ನೋಂದಣಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಹಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥ ಇನ್ನೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಓಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಅಥವಾ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ. ಚಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾರಾದರೂ, ಅವರು ಓಟವನ್ನು ಓಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಇಲ್ಲವೇ, ಸ್ವತಃ ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಓರ್ವ ರನ್ನರ್ ಎಂದು ಕರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ವಾದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಮೈಲೇಜ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೇಗ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ವಿಧಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕೆಳಗಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ವರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:
- ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್
ಬಹುಪಾಲು ಓಟಗಾರರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭೌತಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಓಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ - ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ , ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು 50 ರ, 60, ಮತ್ತು 70 ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವಂತೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ತಡವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ.
- ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್
ಹವಾಮಾನವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೊರಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ವೇಗ, ಇಳಿಜಾರು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. - ರೇಸಿಂಗ್
ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು 5K ರಿಂದ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಂದ ರಸ್ತೆ ರೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಥ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಜನಾಂಗದವರು ಜಯಿಸಬಾರದು (ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರ ಬರಲು) ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ರಸ್ತೆ ಓಟದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹಲವು ಹಿಂದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡಿವೆ. - ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೃಶ್ಯಾವಳಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಪರಿಸರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಜಾಡು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅದ್ಭುತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಓಡುದಾರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರುಭೂಮಿಗಳಿಂದ ಪರ್ವತಗಳವರೆಗೆ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ವಿವಿಧ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಬೇರುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತಾ, ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕೆರೆದುಕೊಂಡು, ತೊರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಕಡಿದಾದ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ, ಜಾಡು ರೇಸ್ಗಳು ದೇಶಾದ್ಯಂತ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಏಕೆ ರನ್?
ಅವರು ರನ್ ಏಕೆ 10 ರನ್ನರ್ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 10 ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಜನರನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಕಂಡ ವರ್ಗಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ:
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ರನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತದಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಚಂಡವಾಗಿವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಇತರ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆಯೇ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ರನ್ನರ್ಗಳು " ರನ್ನರ್ನ ಎತ್ತರದ " ನ್ನು ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ - ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ಅವರು ಭಾವಿಸುವ ಸುಖಭೋಗ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ರಾಜ್ಯ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಸಂತೋಷದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ರನ್ನರ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಭಾರವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಓಡುವಿಕೆಯು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೂಡ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್
ಜನರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಗೊಳಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು:
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ರನ್ನರ್ಸ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
ಸ್ಕಿನ್ನಿ ರನ್ನರ್ಸ್ನ 7 ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್
ನಾನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ರನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮುದಾಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕಾರಣ ಹಲವರು ಓಡಿಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾರಿಟಿ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪುಗಳು ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಸ್ಥಳೀಯ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಓಟದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು:
ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಲಾಭಗಳು
ಒಂದು ರನ್ನಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್ ಹುಡುಕಿ
ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ರೋಮ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ರನ್ನರ್ ಆಗಲು 5 ವೇಸ್