ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ಮೊದಲ ಓಟದ ಓಟದ ಹೇಗೆ
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ 5K , 10K ಅಥವಾ ಇತರ ಓಟದ ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ದಿನದ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ, ಓಟದ ದಿನದಂದು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಓಟದ ಬಿಬಿ, ಟೈಮಿಂಗ್ ಚಿಪ್ (ಓಟದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಚೀಲವನ್ನು ಓಟದ ಮೊದಲು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಓಟದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಠಾತ್ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆಯೇ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಅದನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಓಟದ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
2 - ಮೇಲಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮ: ವಾತಾವರಣವು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಡುಪು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿರಿ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟೇ. ಇದು ಶೀತಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನಾಂಗದವರು ಗೇರ್ ಚೆಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಹಾಟ್ ಹವಾಮಾನ ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಉಡುಗೆ ಹೇಗೆ
ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಉಡುಗೆ ಹೇಗೆ
ಮಳೆ ಬೀಳುವ ಸಲಹೆಗಳು
3 - ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ರೇಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಜನಾಂಗದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಷ್ಟು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಶ್ರೀಮಂತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಾನು ರನ್ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
ರೇಸಿಂಗ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್: ರೇಸ್ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ಬೆಸ್ಟ್ ಅಂಡ್ ವರ್ಸ್ಟ್ ಪ್ರೀ-ರನ್ ಫುಡ್ಸ್
ನಾನು ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ?
4 - ನಿಮ್ಮ ಬೈಬ್ ಅನ್ನು ಪಿನ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬಿಬ್ ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ನ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಬ್ನ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಓಟದ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ನೀವು ಓಟದ ಭಾಗವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬಿಬ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಧಿಕೃತ ರೇಸ್ ಫೋಟೋಗ್ರಾಫರ್ಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಿಬ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಛಾಯಾಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬಿಬ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿ-ಟ್ಯಾಗ್ ಟೈಮಿಂಗ್ ಸಾಧನ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉಡುಪು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5 - ಬೇಗನೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ನೀವು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಟದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದರೆ), ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾತ್ರೂಮ್ ಬಳಸಿ (ಸಾಲುಗಳು ಮೇ ಸೇರಿದ).
ಇನ್ನಷ್ಟು: ರೇಸಸ್ನಲ್ಲಿ ಪೋರ್ಟಾ-ಪೊಟೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಲೈನ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
6 - ಸರಿಯಾಗಿ ಲೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಾರಂಭದ ರೇಖೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಬಳಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ. ವೇಗವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲಮಾನದ ರನ್ನರ್ ರೇಸ್ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೂಲುವ (ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ) ರನ್ನರ್ಗಳ ಸುತ್ತ ನೇಯ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನಾಂಗದವರು ಅಂದಾಜು ವೇಗ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್ ವೇಗ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರನ್ನರ್ಸ್ ಅವರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ವೇಗವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇರುವ ಜನರಿಗಿಂತಲೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ರಸ್ತೆ ರೇಸ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ ಸಲಹೆಗಳು
ರೇಸಿಂಗ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್: ರಾಂಗ್ ಪೊಸಿಷನ್ನಲ್ಲಿ ಲೈನಿಂಗ್ ಅಪ್
ರೇಸಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೌಡ್ಸ್ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಹೇಗೆ
7 - ನೀರಿನ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಜಲಸಂಚಯನದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ನೀರನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ!
8 - ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ತಂಡವನ್ನು ತನ್ನಿ.
9 - ಮುಗಿಸಲು ಗುರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಓಟಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗದ ಸಮಯ ಸಾಧಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಟೈಮರ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಂತಿಮ ಸಾಲಿನ ದಾಟಲು ಥ್ರಿಲ್ ಆನಂದಿಸಿ!
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಲೈನ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಮುಕ್ತಾಯ
10 - ಟಿ ಷರ್ಟು ಓಟದ ಧರಿಸಬೇಡಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ರೇಸ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಓಟದ ಟಿ ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಓಟದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಬಳಿಕ ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿರುವ ಮೂಢನಂಬಿಕೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೂಕಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: