3.1 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು 5 ಕೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹ ಅನುಭವಿ ರೇಸರ್ ರೇಸ್ ಮೊದಲು jitters ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, 5K ರೇಸಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
1 - ನಾನು 5 ಕೆಗಿಂತ ಮೊದಲೇ ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
ಹೌದು, ಓಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಾಂಗದವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದಿಂದ ಇದು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮುಂಚೆ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕುಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ 1 1/2 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಲಘು ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಇಂಧನದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಾಗಲ್; ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್; ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಟ್ಟಿ; ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾದ ಏಕದಳದ ಬೌಲ್. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಶ್ರೀಮಂತ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
2 - ನಾನು 5 ಕೆ ಮೊದಲು ದಿನ ಓಡಬೇಕೇ?
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ. ಓಟದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ದಿನವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಾವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದಾಗಿ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಓಟದ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಟಗಾರರು ಓಡಿಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಓಟದ ಆತಂಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಆಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಳಾಗಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಟದ ವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ವೇಗದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ, ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದ ಅಥವಾ ದುಃಖದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3 - ನಾನು ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ 5 ಕೆ ರನ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಉತ್ತರ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಬೈಕಿಂಗ್, ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಮುಂತಾದವು) ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ರನ್ / ವಾಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೂರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಓಟದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಎದುರಾಗಿ ಓಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ರನ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ರನ್ / ವಾಕ್ ತಂತ್ರವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5K ಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೀಡುವುದು.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಓಟದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. 5K ವರೆಗಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಹರ್ಟ್ ಆಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 10-14 ದಿನಗಳ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭೌತಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯಿದೆ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಾಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು 5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಂತೆ, ಓಟದ ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸುಲಭ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಓಟದ ದಿನದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5K ಗೆ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ
4 - ನನ್ನ 5 ಕೆ ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಊಹಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ 5K ಅನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಓಟದ ಹಿಂದೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿಕೆ, ವಾತಾವರಣ, ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ, ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಓಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬೇರೊಂದು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಓಟವನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೈಲು ಓಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಈ ರೇಸ್ ಟೈಮ್ ಪ್ರಿಡಿಕ್ಟರ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಇತ್ತೀಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಸಮಯ / ದೂರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿರುವಿರಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಂತರ ನೀವು 5K ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಜನಾಂಗದವರು ಪ್ರದರ್ಶನ ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: 5K ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
5 - ನಾನು 5 ಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೀವು 5 ಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು! ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ ಮಧ್ಯಂತರವು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬಹುಪಾಲು ಜನಾಂಗದವರನ್ನು ನೀವು ಓಡಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ ಓಟದ ವಾಕರ್-ಸ್ನೇಹಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು 5K ಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮೀರಿರುವ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
6 - 5 ಕೆ ರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ 5K ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧರಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ "ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹೊಸದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ". ರೇಸ್ ದಿನವು ಹೊಚ್ಚಹೊಸ ಓಟದ ಶೂಗಳು ಅಥವಾ ಮೋಹಕವಾದ ಓಟದ ಉಡುಪನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಶ್ಲೀಲ ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ದಿನ ಉಡುಪಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪುಗಳು, ಬೂಟುಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಕು.
ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉಡುಪನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬಿಬ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಿ-ಟ್ಯಾಗ್ ಟೈಮಿಂಗ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ) ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಓಟದ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕೃತ ಓಟದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕೃತ ಓಟದ ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಓಟದ ಛಾಯಾಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ (ಒಂದು ವೇಳೆ ಇದ್ದರೆ) ಸಹ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಕ್ರಾಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
7 - ನಾನು 5 ಕೆನಲ್ಲಿ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದೇ?
ನೀವು 5 ಕೆ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಾಗಿ ಪೈಪೋಟಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಓಟದ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಜನಾಂಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಓಟಗಾರರಿಂದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು. ರೇಸಿಂಗ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ , ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ನೀವು ದಾರಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಓಟದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು, ಜನರನ್ನು ಹರ್ಷೋದ್ಗಾರ ಮಾಡುವಂತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅವಕಾಶ ಕೂಡ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.
ಜನಾಂಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಬೇಸರವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಇಯರ್ಬಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೇಳಬಹುದು.
8 - ನಾನು ಹೇಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ?
5 ಕೆಗೆ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಪಕ್ಷ ಒಂದು ನೀರಿನ ನಿಲುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಓಟದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕನಿಂದ ನೀವು ನೀರಿನ ಕಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಕಪ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದು V ನಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಪ್ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿ ಮೇಲಿರುವ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀರಿನ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪಾಲಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಒಂದು ಸಪ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಸಹಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಂದ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚು 5 ಕೆ ರೇಸಿಂಗ್ ಸಲಹೆ: