ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗುರಿ ಸಮಯ ಸಾಧಿಸಲು ಈ ತಾಲೀಮು ಬಳಸಿ
ಬಾಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಯಾಸ್ಸೋ 800 ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. "ಯಸ್ಸೊ" ಎಂಬ ಹೆಸರು ರನ್ನರ್ಸ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಚಾಲನಾ ಅಧಿಕಾರಿಯಾದ ಬಾರ್ಟ್ ಯಾಸ್ಸೋನಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಅವರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು.
Yasso 800s ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 800 ಮೀಟರ್ (ಎರಡು ಟ್ರ್ಯಾಪ್ಗಳ ಎರಡು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್) ಅಳೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು 800 ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಅಳತೆ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಲತಃ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸುಮಾರು 1/2 ಮೈಲಿ.
ಒಂದು Yasso 800 ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗುರಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೋಲು 3 ಗಂಟೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು 3 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸುಲಭದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ .
- ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 800 ಮೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 1/2 ಮೈಲಿ) ರನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ 3:10).
- ಪ್ರತಿ 800 ರ ನಂತರವೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮರುಪಡೆಯಿರಿ (ಮತ್ತೆ, ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ 3:10).
- ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಆರಂಭಿಸಿ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ನ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ .
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ Yasso 800 workouts ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮೊದಲ ಕೆಲವರು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಮಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ಸಮಯವನ್ನು (ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ) ಹಿಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಮಯದ ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ.
ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಳೆಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿ ಸಮಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ
Yasso 800s ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ವೇಗದ ಜೀವನಕ್ರಮದಂತೆಯೇ, ಮಿತಿ ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯಾಸ್ಸೊ 800 ರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, 10 Yasso ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯ, ಕೋರ್ಸ್ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಉತ್ತಮ ಸೂಚನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.