Croissants ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನೀವು ಕ್ರೊಸಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಜನಪ್ರಿಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೂಡಾ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುವ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ಕ್ರೊಸಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
| Croissant ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ | |
|---|---|
| ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ 1 ಸೇವೆ (100 ಗ್ರಾಂ) | |
| ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ | % ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ* |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 231 | |
| ಫ್ಯಾಟ್ 63 ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು 7g | 11% |
| ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 12g | 60% |
| ಪಾಲಿಅನ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 0.6 ಗ್ರಾಂ | |
| ಏಕಕಾಲೀನ ಫ್ಯಾಟ್ 3.1 ಗ್ರಾಂ | |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 28mg | 9% |
| ಸೋಡಿಯಂ 266 ಮಿಗ್ರಾಂ | 11% |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ 67mg | 2% |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 26 ಗ್ರಾಂ | 9% |
| ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ 1.5g | 6% |
| ಶುಗರ್ 6g | |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ 4.7 ಗ್ರಾಂ | |
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ 8% · | |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 2% · ಐರನ್ 6% | |
| > * 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ | |
ಒಂದು ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಬ್ರೆಡ್ಡಿನ ಸುರುಳಿಯಂತೆ ಕಾಣುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಡೇಟಾವು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಮಿನಿ ಕ್ರೂಸೆಂಟ್: 114 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 13 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 3 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು
- ಸಣ್ಣ ಕೊಬ್ಬು : 171 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 19 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು
- ದೊಡ್ಡ ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಬ್ರಾಂಡ್: 272 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 31 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 14 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 8 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು
ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅನೇಕ ಬಜೆಟ್-ಬುದ್ಧಿವಂತ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳು ಕೊಸ್ಟ್ಕೊ ಕ್ರೂಸಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಿರ್ಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಗ್ನೇಚರ್ ಬಟರ್ ಕ್ರೊಸಿಂಟ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅವರು 339 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 17 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 12 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 36 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸವಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.
ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಣ್ಣ ಚೀಸ್ ಕ್ರೊಸಿಂಟ್ , 174 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಬ್ರೆಡ್ಡಿನ ಸುರುಳಿಯವನು 240 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 28 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 13 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಹಣ್ಣಿನ ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಕೊಬ್ಬು 226 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 27 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹರಡಿದರೆ , ನೀವು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿ, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ 2.2 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೊಸಿಂಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ?
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಸಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ croissants ತಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಬೇಯಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯದು "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ" ಒಂದು ಮೂಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಘನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಕ್ರೊಸಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಭಾಗವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಗಾತ್ರದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿ ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸತ್ಕಾರದ ಮೇಲೆ.
ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. Croissants ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹರಡುವಿಕೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಕೆನೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ನೇರವಾದ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೋಸಿಂಟ್ಸ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು
Croissants ಬಹಳ ತಾಜಾ ಉಳಿಯಲು ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಂತೆಯೇ, ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶೀತಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಬ್ರೆಡ್ಡಿನ ಸುರುಳಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ).
ನಿಮ್ಮ ಕಿಚನ್ ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ಎರಡು ದಿನಗಳ ವರೆಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.
ನೀವು ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ವೇಳೆ, ಅದು ತೇವ ಮತ್ತು ಮಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
Croissants ತಯಾರಿಸಲು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ
ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ HANDY ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಬ್ರೆಡ್ಡಿನ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗೋಧಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಡಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೊಸಿಂಟ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಗುತ್ತದೆ.