ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ, ಪೋರ್ಟಬಲ್ ತಾಲೀಮು ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ (ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್) ತಟ್ಟೆಗಳು. ಮತ್ತು ಅವರು ಕೇವಲ ಟ್ರೆಂಡಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳನ್ನು ಅಗ್ಗವಾಗಿ, ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಎರಡೂ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ಒದಗಿಸಲು, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ , ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು?
ಈ ಸಣ್ಣ, ಫ್ಲಾಟ್ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈ ರಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಯಿಸಿ.
ಫ್ರಿಸ್ಬೀ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ, ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳನ್ನು ಎರಡು-ಪಕ್ಕದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಾಗಿ (ಒಂದು ಕಡೆ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್, ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು ಬಲವಾದ ಲೇಪಿತ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ತರಹದ ವಸ್ತು) ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಪೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಆಗಲು ಮೃದು ಅಡ್ಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರದ ಅಥವಾ ಟೈಲ್ ಮಹಡಿಗಳಂತಹ ಕಠಿಣವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಸಾಂದ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಕಾರಣ, ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರವಾಸದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದವು. ಒಂದು ಸೆಟ್ಗೆ ಸುಮಾರು $ 20 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಅವರು ಗೃಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳನ್ನು ಹೋಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ಥಿರ (ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್) ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಿನವರೆಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು, ಸ್ಲಿಪರಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸರಿಸುಮಾರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 5 ಸ್ಲೈಡರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
ಕೋರ್ ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಐದು ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.
ಡಿಸ್ಕ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸಲಹೆಗಳು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗತಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಶ್ರಮದಿಂದ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಒಟ್ಟಾರೆ 3 ರಿಂದ 5 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಇಡೀ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅಥವಾ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
1 - ಪರ್ವತಾರೋಹಣ
ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿಗೆ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪರ್ವತ ಆರೋಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿಸುವ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಅಡಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
2 - ವೈಡ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್
ಮೂಲಭೂತ ಪರ್ವತ ಆರೋಹಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶಾಲ ಪರ್ವತಾರೋಹಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಹೊರಗಡೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಆರಂಭದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3 - ಮಂಡಿ ಟಕ್
ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್ ನಿಮ್ಮ glutes, ಕೋರ್, ಮತ್ತು ಹಿಪ್ flexors ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಅಡಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮರಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
4 - ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಫ್ರಂ ಬ್ರಿಡ್ಜ್
ಈ ಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಗುಬ್ಬೆಗಳನ್ನು ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ನಿಂದ ದೂರ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿ.
5 - ಸೈಡ್ (ಲ್ಯಾಟರಲ್) ತಿಮಿಂಗಿಲ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಡರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ. ಬಲಗಡೆಗೆ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ glutes ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 5 ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ತಿರುಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6 - ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಪುಷ್ ಅಪ್
ಈ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಷ್ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪುಶ್ಅಪ್ಗೆ ತಗುಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಶ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮತ್ತೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.