ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಪಾದದ ಬೆನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಿಹೋದ ಹಂತ, ಅಸಮ ನೆಲದ ಅಥವಾ ದಂಡೆ ಆಫ್ ಟ್ರಿಪ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ವೇಳೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊರನಡೆವ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಉಳುಕು ಕಣಕಾಲುಗಳು , ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ಶಕ್ತಿ, ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ; ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ , ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು.

"ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್" ಜಂಟಿ ಸ್ಥಾನದ ಒಂದು ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಉಳುಕು ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ಪ್ರೋಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಔಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ರನ್ನರ್ಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮತೋಲನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದದ್ದು

ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಓಟಗಾರನಲ್ಲ . ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು? ಬಾವಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ. ಸಾಕರ್ನಿಂದ ಟೆನ್ನಿಸ್ಗೆ, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪದವು ಚುರುಕುತನವಾಗಿದೆ .

ಚುರುಕುತನವು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಋತುವಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವು ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಾಡಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಲವು ವಾರಗಳ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ನಂತರ ಪಾದದ ಅನುಭವದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಜಾಡುಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Kinesthetic ಅರಿವು , ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೂರು ಆಯಾಮದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಾವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ನಡೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳು ವಿವಿಧ ಸ್ವರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಗೇರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಒಂದು ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ತಲುಪಲು . ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಂದು ನೆಲದ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಚ್ನ ಆಟವನ್ನು ಆಡಲು ಒಂದು ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ ಹಾಗೆ ನೀವು ಪಾಲುದಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಮಂಡಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನನಿತ್ಯದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಲಾಭಗಳು

ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾದದ ಉಳುಕು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಇದು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಓರೆಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, glutes ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಟೋನ್.

• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಡ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಘಟಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎರಡೂ ದೇಹವು ತನ್ನ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ

• ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್