ದಿ ಮೂವ್ ದಟ್ ಬಿಲ್ಡ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್, ಪವರ್, ಅಂಡ್ ಕೊಆರ್ಡಿನೇಷನ್
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಏಕೈಕ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಅಥವಾ ಪಾಟೆಲ್ಲೆಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಒಂದೇ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಲುಗಾಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೇಸ್ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ... ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಇದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೂ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಒಂದು ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕುಳಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ 10 ಕುಳಿಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ಕಿರಣದಂತಹ ಅಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದು ಬಹು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕುಳಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚತುಷ್ಪದಿಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಮತ್ತು ಗಂಟುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬೇಡಿಕೆ ಇದೆ.
ಏಕೈಕ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು.