ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು - Patellofemoral ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಫ್ಪಿಎಸ್)

ಪ್ಯಾಟ್ಟೆಲ್ಫೆಮೊರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರನ್ನರ್ಸ್ ನೀ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ಯಾಟೆಲ್ಲೊಫೆರಾರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಫ್ಪಿಎಸ್), ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲಿನ ನೋವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಎಫ್ಪಿಎಸ್ನ ನೋವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ನಂತರ ಅದು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಟೆಲ್ಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೊಂಡ್ರೊಮಾಲೇಸಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ (ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು) ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲಿನ ಮೃದು ಎಲುಬಿನ ಹಾನಿ (ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ) ಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಷರತ್ತು.

ಏನು Patellofemoral ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಾಸಸ್?

ಪಾಟೆಲ್ಲೊಮೆಮರಲ್ ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಎಲುಬುಗಳ ತೋಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪಟೆಲ್ಲಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಕೆರಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ತೋಳಿನ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ತಿರುಗಬಹುದು. ಈ ಚಲನೆ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ, ಮಿತಿಮೀರಿ ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅನೇಕ ಕೀಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ನೋವಿನ ಕಾರಣ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.

ನೀವು Patellofemoral ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಪ್ಯಾಟೆಲ್ಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಳಿದವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಭಾವಿತವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

(ನೋಡಿ: ಗಾಯದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ).

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಸ್ವಂತ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

Patellofemoral ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಹಿಪ್

ಪ್ಯಾಟೆಲ್ಲೊಫೆರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ಪಡೆಯಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗಮನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂಡಿಯಾನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ-ಪರ್ಡ್ಯೂ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಶಾರೀರಿಕ ಥೆರಪಿ ಇಲಾಖೆಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಂಡಿಯಾನಾಪೊಲಿಸ್ ಮಹಿಳಾ ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ನೋವಿನಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅವರ ಅಧ್ಯಯನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪಾಟೆಲ್ಲೆಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಸ್ತ್ರೀ ರನ್ನರ್ಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪು ಆರು ವಾರದವರೆಗೆ ವಾರದ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಿಪ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಹಿಪ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕ ಕಾಲಿನ ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಬಂದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ .

ಪಾಟೆಲ್ಲೆಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೂ insoles ಬಳಸಿ ಅಥವಾ quads ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ ಸಮತೋಲನ ಇನ್ನೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

Patellofemoral ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ರೀಡರ್ ಕಾಮೆಂಟ್

ಓರ್ವ ಓದುಗನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪಿಎಫ್ಪಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದನು:

"ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ಐಟಿಬಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿತು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಮಹತ್ವದ ಲ್ಯಾಟಲಸ್ (ಬಲವಾದ) ಮತ್ತು ನನ್ನ ವಿಶಾಲ ಮಧ್ಯದ (ದುರ್ಬಲ, ಆಡ್ಡಕ್ಟರ್ಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ) ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ( ಮತ್ತು ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ) ಈ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಲು - ಮತ್ತು ತೀರಾ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ! "

ಅಂತಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಣಿತರು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾರು ಸ್ನಾಯು ಸಮತೋಲನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ, ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಹೊಣೆಯಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಸ್ ಗುಂಪುಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಲಶಾಲಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪಾದರಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟ್ಟೆಲ್ಫೆಮೊರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಪಿಪಿಎಸ್ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು. ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ 300 ರಿಂದ 500 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶೂಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಶೂ ವಿಭಜನೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ನಂತರ ಮಂಡಿಗಳು ಐಸಿಂಗ್.

ಪ್ಯಾಟ್ಟೆಲ್ಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಡಿಕೆಯ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು, ಮತ್ತು ಪಿಪಿಎಸ್ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮೂಲಗಳು:

_{"ರನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀ ನೋವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿತು" ಮೆಡಿಕಲ್ ನ್ಯೂಸ್ ಟುಡೇ, ಜೂನ್ 7, 2010.}

_{ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್ ವೆಬ್ ಸೈಟ್, ಪ್ಯಾಟೆಲ್ಲೊಫೆರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ರೋಗಿಯ ಹ್ಯಾಂಡ್ಔಟ್, ನವೆಂಬರ್, 1999.}