ಡೀಪ್ ಸಿಕ್ಸ್ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ

ನಾವು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ flexors ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯು, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಪ್ ಸಮಗ್ರತೆ, ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರು ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ. ಇವುಗಳು ಆಳವಾದ ಆರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಆಳವಾದ ಆರು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಗರಚನಾ ಪಾಠದ ಸುಳಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ.

ಡೀಪ್ ಸಿಕ್ಸ್ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಆಳವಾದ ಆರು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಅವರು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. Pilates ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಬೋಧಕನು "ಹಿಪ್ ಸಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸು" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಆರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನರ್ತಕರಿಗಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದ "ಮತದಾನ" ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಆಳವಾದ ಆರು, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿ, ಹಿಪ್ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ಗಳು. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಆರು ಕೆಲಸದ ಕಾಲಿನ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಆಳವಾದ ಆರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ಆಳವಾದ ಆರು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಟೇಲ್ಬೊನ್, ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಇಲಿಯಾಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ (ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಯ ಮುಂಭಾಗ) ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಕ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬುರ್ಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಮುಂತಾದ ಹಿಪ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಚಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನ ಕೆಳಗೆ ಎತ್ತುವ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದ ಸುತ್ತುವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಿಪ್ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ತರಬೇತಿ, ಆಳವಾದ ಆರು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಸುರುಳಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸೇತುವೆ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು ಆದರೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಈ ರೀತಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ಎಂಬುದು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಆಳವಾದ ಆರು ಹೊರಗಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಆರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಡೀಪ್ ಸಿಕ್ಸ್ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ

ಆಳವಾದ ಆರು ಹೆಸರುಗಳು ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದವು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊಳಪಿನ ಮಾಕ್ಸಿಮಸ್. ಹಿಪ್ ಸಾಕೆಟ್ಗೆ ಹೋದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಲ್ಬ್ ದೊಡ್ಡ ಟ್ರೋಕ್ಟರ್ನ ಒಳಭಾಗದೊಳಗೆ ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಅವರು ಅಭಿಮಾನಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಆಳವಾದ ಆರು ಸೊಂಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇವೆ:

• ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್
• ಜೆಮೆಲ್ಲಸ್ ಉನ್ನತ
• ಆಂತರಿಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
• ಜೆಮೆಲ್ಲಸ್ ಕೆಳಮಟ್ಟದ
• ಬಾಹ್ಯ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆ
• ಕ್ವಾಡ್ರಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್

ಆಳವಾದ ಆರು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ glutes ಹಿಂಡುವ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಆರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಟೇಲ್ಬೊನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಸುತ್ತ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ನ ನೇಮಕಾತಿಗಿಂತಲೂ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ (ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಆರು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಕೆ ಕೆಲವು ಜನರು "ಬಟ್ clenching" ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಅರಿವು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಆರು ಇರುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಕಾಣುವ, ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆಳವಾದ ಆರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲಿನ ಅನೇಕ ಕೆಳಭಾಗದ ನರಗಳು ಥ್ರೆಡ್ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ನರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿ ಡೀಪ್ ಸಿಕ್ಸ್ ಇನ್ ಆಕ್ಷನ್

ಆಳವಾದ ಆರು ಸೊಂಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಚಯವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಾಲಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಅಂಗರಚನಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಆರನೇಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಪ್ ಆರಂಭವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಆಳವಾದ ಆರು ಸಿಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಕಾಲುಗಳು ತಿರುಗಿ ಎರಡೂ ತಿರುಗಿವೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪವಿತ್ರವಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ವಿಭಜನೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ Pilates ನಿಲುವನ್ನು ಅಥವಾ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
• ಫ್ರಾಗ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಚಳಕ ಮುಂತಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಕ್ಯಾಲೈಸ್-ಜರ್ಮೈನ್, ಮೂವ್ ಆಫ್ B. ಅನ್ಯಾಟಮಿ. ಈಸ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್; 2007.

> ಡೀಪ್ ಹಿಪ್ ಆವರ್ತಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅನ್ಯಾಟಮಿ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್.

> ಮೈಯರ್ಸ್, ಟಾಮ್, ಡೀಪ್ ಸಿಕ್ಸ್, ಭಾಗ 1., massaagetherapy.com