ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವು (ಎಲ್ಲವಲ್ಲ) ಯಾವುದೇ ಫ್ಯಾಟ್ ಫುಡ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ತರಬೇಕು. ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ.

ಅವಲೋಕನ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಉನ್ನತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ? ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾಕೆ? ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಚೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಸಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಇಲ್ಲ? ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್ ಮುಂತಾದ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಊಟಗಳು, ಮೀನು ತುಂಡುಗಳು, ಮಾಯೊ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು , ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ಗಳಂತಹ ಹುರಿದ ಘನೀಕೃತ ಆಹಾರಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್
• ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ
• ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊಗಳು
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್
• ಇತರೆ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಿರಪ್ ಜೊತೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣು
• ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು (ತೈಲದಲ್ಲಿ ನೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ)
• ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮರುಬಳಕೆ ಬೀನ್ಸ್
• ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ಗಳು (ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು)

ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸತ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ವೆಗ್ಗಿಗಳನ್ನು ಜಾಲಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಫುಡ್ಸ್

ಎಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಸ್ವೀಟೆನ್ಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ-ಡೈರಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೊಸರು
• ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
• ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಕಿಮ್ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್

ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್

ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:

• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್
• ಲೈಟ್ ಮೇಯೊ
• ಸಾಲ್ಸಾ
• ಬಟರ್ ಬಡ್ಸ್
• ವಿನೆಗರ್
• ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಾಸ್
• ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣಿನ ಹರಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜಾಮ್
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
• ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್

ಪ್ರೋಟೀನ್

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ( ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ )
• ಸ್ಕಿನ್ಲೆಸ್ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನಗಳು
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ನಂತಹ ನೇರವಾದ ಶೀತ ಕಟ್ಸ್
• ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಣದ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಚೂರುಗಳು
• ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• ಬಾದಾಮಿ

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು (ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕವು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ):

• ಹಾರ್ಡ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳಿವೆ
• ಗಮ್
• ಟೂಟ್ಸಿ ರೋಲ್ಸ್
• ಲಾಲಿಪಾಪ್ಗಳು
• ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಜೆಲ್ಲೊ ಕಪ್ಗಳು
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಬಾರ್ಗಳು
• ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು
• ಪಾನಕ
• ಶೆರ್ಬೆಟ್
• ಫಡ್ಜಿಸಿಕಲ್ಸ್

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಟ್ಟರೂ ಸಹ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಧಾನ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾ
• ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು)
• ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲಕ, ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣ ಊಟ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.