ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಈಸ್ಟರ್ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು). ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೇಕೇ? ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹೌದು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೂಫಿ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಗುಡೀಸ್ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ತುಂಬುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟರ್ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟರ್ ಹಿಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳ ಸೇವೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟರ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಈಸ್ಟರ್ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 2000 ದಿಂದ 5000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟರ್ ಬುಟ್ಟಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬನ್ನೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಈಸ್ಟರ್ ಬುಟ್ಟಿಯ ಕೇಂದ್ರಭಾಗವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಲವಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಾಕೋಲೇಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬನ್ನಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಮೊಲಗಳು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಟೊಳ್ಳಾದವು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಘನವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬನ್ನೀಸ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:
- ರಸ್ಸೆಲ್ ಸ್ಟೋವರ್ ಘನ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಲ (7 ಔನ್ಸ್): 1,100 ಕ್ಯಾಲೊರಿ
- ಲಿಂಡ್ಟ್ ಗೋಲ್ಡ್ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬನ್ನಿ (3.5 ಔನ್ಸ್): 540 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಡವ್ ಸಾಲಿಡ್ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬನ್ನಿ (6 ಔನ್ಸ್): 920 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇಡೀ ಬನ್ನಿಗಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿವೆ . ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಲದ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರದ ಬನ್ನಿ, ಇದು ಕಿವಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಈಸ್ಟರ್ ಪೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಲವು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈಸ್ಟರ್ ಬುಟ್ಟಿ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಇಳಿಜಾರುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗುಲಾಬಿ, ಹಳದಿ, ಹಸಿರು, ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಇಣುಕುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದು ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು (ಚಿಕ್ ಅಥವಾ ಮೊಲ) ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡದೆಯೇ, ಪ್ರತಿ ಈಸ್ಟರ್ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಇಣುಕು ಬೇಕು.
Thankfully ಇಣುಕು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ.
ಒಂದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಪೀಪ್ ಕೇವಲ 32 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸರಿ, ಸರಿ? ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಐದು ಇಣುಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಒಂದೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಣುಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕೈಕ ಇಣುಕು 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 34 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಕೂಡ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ.
ಕ್ರೀಮ್-ತುಂಬಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟರ್ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಮ್ ತುಂಬಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಡ್ಬರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಎಗ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆ, ಚಾಕೊಲೇಯ್ ಬಾಂಬನ್ನು ಹಾಕಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಹಾಳೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವ ಹಿಂಸಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತುಂಬಿದೆ. ಕ್ಯಾಡ್ಬರಿ ಕ್ರೀಮ್ ತುಂಬಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ:
- ಕ್ಯಾಡ್ಬರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮೊಟ್ಟೆ: 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಕ್ಯಾಡ್ಬರಿ ಕ್ಯಾರಾಮೆಲ್ ಮೊಟ್ಟೆ: 170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಕ್ಯಾಡ್ಬರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮೊಟ್ಟೆ: 170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕತ್ತರಿಸುವ ಸುಲಭವಾದ ಐಟಂ ಇದು. ಇದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟರ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಮ್ ತುಂಬಿದ ಎಗ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟರ್ ಅವರಿಲ್ಲದೇ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಈಸ್ಟರ್ ಬುಟ್ಟಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ. ವೈ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಗೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟ್ರಿಕಿಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ತಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೋದ ನಂತರ). ಆದ್ದರಿಂದ ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ನ ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸೇವೆ 14-15 ಮಿಠಾಯಿಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ಗೆ ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಒಂದು ಜೆಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟರ್ ಬುಟ್ಟಿಯ ಹುಲ್ಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಚಿಗುರುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಫಾಯಿಲ್-ಸುತ್ತಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ-ಲೇಪಿತ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನೆಸ್ಲೆ ಕ್ರಂಚ್ ಫಾಯಿಲ್ ಸುತ್ತಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆಗೆ 38 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಮೊಟ್ಟೆಗೆ 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು: ಡವ್ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಫಾಯಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸುತ್ತಿ
- ವೊಪರ್ಸ್ ರಾಬಿನ್ ಎಗ್ ಮಾಲ್ಟೆಡ್ ಹಾಲು ಎಗ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ: ಎಗ್ಗೆ 22 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಿಗೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇತರ ಸಿಹಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಅವರು ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈಸ್ಟರ್ ಎಗ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟರ್ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಗುಡ್ಡೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಣ್ಣದ ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅನೇಕ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೆಚ್ಚಿನವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 75 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 55 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟರ್ ಕ್ಯಾಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ತೆಗೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು (ಮಿತವಾಗಿ) ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಈಸ್ಟರ್ ಬಾಸ್ಕೆಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಈಸ್ಟರ್ ಬುಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ದೊಡ್ಡ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬನ್ನಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಟೊಳ್ಳಾದ ಬನ್ನಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಬಲವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಮ್ ತುಂಬಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟರ್ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾದಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಮ್ ತುಂಬಿದ ಮಿನಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಿನಿ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲೂ ಸುಮಾರು 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.
- ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 1/2 ಪ್ರತಿ ಎಗ್ ತುಂಬಿಸಿ. ಅದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ 7 ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್. ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಆ ಚಿಕ್ಕ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಎಗ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ-ಲೇಪಿತ ಎಗ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಕಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಂಡಿ ಲೇಪಿತ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಫಾಯಿಲ್-ಸುತ್ತಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬುಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ನಂತರ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸಿಂಗಲ್ ಸರ್ವ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನ ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೋಡಿ ಇಣುಕುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಸತ್ಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಲಘು ಮಾಡುವಾಗ, ಫೈಬರ್-ಶ್ರೀಮಂತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಮೀಲ್ ಎಂಡರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಿರಿ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಮೀಲ್ ಎಂಡರ್ಸ್ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರುವುದು ಕ್ಯಾಂಡಿ-ಕಡುಬಯಕೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ .
- ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಕ್ಕಳ ಬುಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ವರ್ಣಮಯ ಆಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಸೈಡ್ವಾಕ್ ಚಾಕ್, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು, ಫ್ರಿಸ್ಬೀಗಳು, ಸೀಟಿಗಳು, ಅಥವಾ ಗಾಳಿಪಟಗಳು ಈಸ್ಟರ್ ಬುಟ್ಟಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅಗ್ಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .
ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ವಿನೋದದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಈಸ್ಟರ್ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಬ್ಬದ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.