ಜೀವಸತ್ವ B-6 ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ಜೀವಸತ್ವ B-6 ಅಥವಾ ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್, B- ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನೀರಿನ ಕರಗುವ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಥೈಮಸ್, ಗುಲ್ಮ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B-6 ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್, ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಭಾಗದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ದೈನಂದಿನ ಪಥ್ಯದ ಉಲ್ಲೇಖದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು (ಡಿಆರ್ಐಗಳು) ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅಗತ್ಯತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಡಿಆರ್ಐಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪುರುಷರು

1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.0 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
14 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
31+ ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.7 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ

ಮಹಿಳೆಯರು

1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.0 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
14 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
51+ ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.9 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 2.0 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ

ಜೀವಸತ್ವ B-6 ಕೊರತೆ

ಇಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಜವಾದ ವಿಟಮಿನ್ B-6 ಕೊರತೆಯು ಅಪರೂಪದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ B- ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮದ್ಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ B-6 ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತರು ಕೊರತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ B-6 ದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಡಯಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಖಿನ್ನತೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ B-6 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕ್ಷ್ಯದ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಒದಗಿಸಿಲ್ಲ.

ಪೂರಕ B-6 ಹೋಮೊಸಿಸ್ಟೈನ್ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೀನ್ನ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೂರೈಕೆಯು ಆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟ ಡೋಸೇಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ UL ಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 25 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ B-6 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಜೀವಸತ್ವ B-6 ವಿಷತ್ವ

ಯುಎಸ್ ಆಫೀಸ್ ಆಫ್ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ಸಂವೇದನಾತ್ಮಕ ನರರೋಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಒಂದರಿಂದ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಪೈರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಹಾನಿ ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಪೂರಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಹಾನಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ವಿಷತ್ವವು ಚರ್ಮದ ನೋವು, ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಮೊದಲಾದವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿಸ್ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಡಿವಿಷನ್. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್."}

_{ಡಯಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್ ಫಾರ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ಸ್."}