ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು

ಎರಡು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ . ಎರಡೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದೆ ಇದ್ದಾರೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂಡಾಕಾರದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿದೇಶಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ?

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೇನರ್ನ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗೃಹ ಬಳಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ದಿ ಪ್ರೋಸ್

1. ಇಲ್ಲ-ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ತಾಲೀಮು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ, ಕೀಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
2. ಒಂದು ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತಾಲೀಮು: ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
3. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಳುವಳಿ : ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಚಲನೆಯು ಒಂದು ಬೈಕು ನಿಲ್ಲುವ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಚಲಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ : ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಂಡಾಕಾರದ ಜೊತೆ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವೊಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮದ ಕೊರತೆಯು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

1. ವೆರೈಟಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು-ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ (ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ) ಮಾಡಬಾರದು.
2. ವೆಚ್ಚ : ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಕಾನ್ಸ್

1. ಇಲ್ಲ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ತಾಲೀಮು: ಇದು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪರವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಡಾಕಾರದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

1. ನಿಮ್ Feet : ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಮುಂದೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಲುಗಳು ಬರ್ನಿಂಗ್: ನೀವು ಮೊದಲು ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜ್ವಾಲೆಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊಸ ಸವಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತೆ ಇದು ಹಲವು ಸೆಷನ್ಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಯಾಂತ್ರಿಕೃತ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮೋಟಾರ್ವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ದಿ ಪ್ರೋಸ್

1. ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ತಾಲೀಮು: ನೀವು ಈ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು , ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ವೆರೈಟಿ : ನೀವು ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಿಧದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಇಳಿಜಾಲವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.
3. ರನ್ನರ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ: ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರವು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ, ನೀವು ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ರೇಸ್ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಾರಿಟಿ ರನ್ಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಬಳಸಲು ಸುಲಭ: ಚಲಿಸುವ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆಯಿಲ್ಲ.

ಕಾನ್ಸ್

1. ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರಾಂಗಣ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸಬೇಡಿ: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಚಲಿಸುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊರಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಇಳಿಯುವಿಕೆ "ಕುಸಿತ" ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳಾಂಗಣದಿಂದ ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನೀರಸ: ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಓಡಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ತಂತ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
3. ಗಾಯದ ಅಪಾಯ : ಬೆಲ್ಟ್ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾರಿಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
4. ವೆಚ್ಚ : ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಏನು ಪಾವತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಪ್ರಬಲ ಮೋಟಾರು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಚೌಕಟ್ಟು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು $ 1,500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಅಗ್ಗದ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್, ಯಂತ್ರ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲೂ ನೀವು ಎರಡೂ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಭಿನ್ನ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹೋಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.

> ಮೂಲ:

> ಬ್ರೌನ್ GA, ಕುಕ್ ಸಿಎಮ್, ಕ್ರೂಗರ್ RD, ಹೀಲಾನ್ ಕೆಎ. ಸ್ವಯಂ ಆಯ್ದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಎರೆಪ್ಟಿಕಲ್ ಡಿವೈಸ್ನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಎನರ್ಜಿ ವೆಚ್ಚದ ಹೋಲಿಕೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.