ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪುಟಿಸುವಂತೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೌನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಸಂತೋಷದ ದ್ರವದ ದಾಳಿಯ ಬದಲಿಗೆ, ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಲಂಬ ಆಂದೋಲನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಲಂಬವಾದ ಚಲನೆಯು ನಿಮಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ "ಫ್ಲೈಟ್ ಸ್ಟೇಜ್" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಅಪ್-ಡೌನ್-ಡೌನ್ ಚಳುವಳಿ ಸಹ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರಿಸ್ಪ್ಪ್ಸ್. ನೀವೇ ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿದಾಗ, ಇಳಿಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಆಯಾಸವಾಗುವುದು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಿಗೂ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೌನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ರನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೌನ್ಸ್ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು? ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೌನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಗಳ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲಂಬ ಆಂದೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಂಬಿಕಾರ್ಹವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೌನ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೌನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಲಘುವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ವಹಿವಾಟಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕದಾದ ದಾಪುಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದಿಯು 90 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ 90 ರ ಕಾಡೆನ್ಸ್ ಎಂದು ಅತ್ಯಂತ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಹಿವಾಟು ದರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೂಡಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ (ಚೆಂಡನ್ನು) ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮುಷ್ಕರ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸಹ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮುಷ್ಕರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾರ್ಮಿನ್ HRM- ರನ್ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಕೆಲವು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಆಂದೋಲನ, ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕ ಸಮಯವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೌನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆಯುವುದು.

_ಮೂಲ:

_{ಮೂರ್, IS. "ಈಸ್ ದೇರ್ ಎಕನಾಮಿಕಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್? ರೂಡಿಂಗ್ ಎಕಾನಮಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ." ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್. 2016 ಜನವರಿ 27.}