ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು (ಹಾಗೆಯೇ ಭರವಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳು) ಹೊಂದಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಂತೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ನೀವು ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಲು ಸರಳ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಅದು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಚಯಾಪಚಯಿಕವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಏನು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹನೆ ಅಥವಾ ಮೇಲೆ 89 ಉಪವಾಸ ರಕ್ತ ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ), ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಯಾವುದಾದರೂ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕೆಲವು ವಾರಗಳೊಳಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು. ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಇವುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಚರಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಬದಲಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ 50 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾಂಗಳು) ಇದ್ದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಲೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ಥಿರೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು (ಮುಟ್ಟಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಆ ದರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಳಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಡ; ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನುಸುಳಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅದೇ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಹಂತಗಳಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ "ನಿಧಾನವಾಗಿ" ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕೊರತೆ ಅಲ್ಲ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ NEAT ( ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು ಚಲಿಸಲು ಒಲವು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಈ ಅಂಶಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲು ನಿಂತು, ನಿಂತಿರುವ ಬದಲು ನಡೆಯಿರಿ.
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಹನಿಮೂನ್ ಅಂತ್ಯ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹನಿಮೂನ್ ಅವಧಿಯು ಜೀವನವು ಉತ್ತಮವಾದ ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನ ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಸಮಯ ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಖುಷಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. (ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ.) ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಣಯ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಬರಬಹುದು.
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 3 ಅಥವಾ 4 ತಿಂಗಳ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಹನಿಮೂನ್ ಅಂತ್ಯ" ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಒಂದು ಜೀವಿತ ಘಟನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಭೇಟಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ, ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಹಳೆಯ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಳೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹಳೆಯ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿಟ್ಗಾಗಿ ಬೇಕರಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಗ್ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಹಠಾತ್ತನೆ ಚಿಂತನೆಯು, "ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರ್ಥವೇನು?" ನೋವುಂಟು. (ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂದರ್ಥ.)
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು. ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಬಹುತೇಕ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೋಗುವುದು ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೃದಯದಿಂದ ಹೃದಯದ ಚರ್ಚೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು? ಅದು ನಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೆ ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೂರವಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿರಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಸುಮಾರು ಆರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. "ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಪ್" ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಪಥದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನುವ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು.
ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಲೈಫ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಹನಿಮೂನ್ ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ (ಮೊದಲನೆಯದು) ನೀವು ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ "ಆಹಾರ" ದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು "ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕೇವಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ" ಎಂದು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನ್ಯಾಗ್ಗಳು ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಟೇಸ್ಟಿಯಾ ? ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ದಿನನಿತ್ಯದ, ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ, ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥ-ಮುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಅಡುಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಗಾರ್ಡ್ನರ್, ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್, ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರೆ ಕಿಯಾಜಾಂಡ್, ಸೋಫಿಯಾ ಅಲ್ಹಸ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಜೋನ್, ಓರ್ನಿಶ್, ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರೆಮೋಟೋಪಸ್ಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ರಿಸ್ಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಲಿಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ 297 (9): 969-77.
ಕಿರ್ಸೆನ್ಬಾಮ್, ಡಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಂತಗಳು: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಮಾದರಿ. ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ 23 (4) 623-35 ಶರತ್ಕಾಲ 1992.
ಮ್ಯಾಕ್ಲೀನ್, ಹೀಥರ್ ಎಮ್. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್. ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈನ್ಸ್ & ಮೆಡಿಸಿನ್, 32 (6): 689-696. 1991.
ಶಾಯ್, ಐರಿಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್, ಅಥವಾ ಲೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಡಯಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ." ದಿ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 359: 229-241.