ಅನುಚಿತ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಾಲ್ಕು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.
ಫಾರ್ಮ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ # 1 ರನ್ನಿಂಗ್: ಹೀಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಕಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ಇಳಿದಾಗ ಹೀಲ್ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೊದಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಮಧ್ಯ ಕಾಲು ಇಳಿಸಲು, ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹೀಲ್ ಹೊಡೆಯುವಿಕೆಯು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಹೀಲ್ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಕಾಲಿನ ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಳಿಜಾರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ರನ್ನರ್ಗಳು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ಇಳಿಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿರುವಾಗ. ಸಣ್ಣದಾದ, ಕಡಿಮೆ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲಿದ್ದಲಿನಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಬರಿಗಾಲಿನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಧ್ಯ-ಏಕಮಾತ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಪೆಟ್, ಹುಲ್ಲಿನ ಅಥವಾ ಟರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದಾಪುಗಾಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೃದುವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮಧ್ಯ-ಕಾಲು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯ ಕಾಲಿನ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬಟ್ ಕಿಕ್ಗಳು, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಷಫಲ್ಗಳು. ಆ ಯಾವುದೇ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಯಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಪೂರ್ವದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 30-ನಿಮಿಷದ ಓಟದಲ್ಲಿ 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಧ್ಯಂತರದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ 4-5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಫಾರ್ಮ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ # 2 ರನ್ನಿಂಗ್: ಅನ್ರೆಲೆಕ್ಸ್ಡ್ ಮೇಲ್ ಬಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಸಡಿಲಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ:
- 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವರ ಆದರ್ಶ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾದ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆ ಬಿಗಿತವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫಾರ್ಮ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ # 3 ರನ್ನಿಂಗ್: ಸ್ಲೋ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಕಾಡೆನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು, ಓಟದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು. ಬಹುಪಾಲು ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಅವರ ವೇಗವು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅವರ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮರ್ಥ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು ಇದೆ - ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಹಂತಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾದ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥ, ವೇಗದ ರನ್ನರ್ ಆಗಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಡ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ 5K ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎಣಿಸಿ. ನಂತರ ಪುನಃ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕಾಲ ಹಾಸ್ಯ, ಈ ಬಾರಿ ಎಣಿಕೆ ಒಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವಹಿವಾಟು ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ತ್ವರಿತ, ಲಘು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿರಿ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲಿದ್ದಲಿನಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿರುವಂತೆಯೇ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಇಳಿದು ಹೋಗಬೇಕು.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು (ಹೀಲ್ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ವಹಿವಾಟಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಪಕ್ಕದ ಹಂತಗಳು, ಬಟ್ ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ # 4: ಅಸಮರ್ಥ ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗ್
ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಇದು ಬ್ಯಾಕ್, ಭುಜ, ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು). ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ನೇರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿರಿ (ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ!).
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಮರ್ಥರಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಲಂಬರೇಖೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅದನ್ನು ದಾಟಬಾರದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು (ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲ), ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಲೋಲಕದಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: