ದೂರ ಪ್ರಯಾಣದ ಲಾಭದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವ (ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ) ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಗೋಡೆಯ ಹೊಡೆಯುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ದಣಿವು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಮಣ್ಣಿನ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಮರಳಿನ ಚೀಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಶೋಚನೀಯ ಅನುಭವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದೀರ್ಘ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ದೀರ್ಘ ರನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ರಿಂದ 20 ಮೈಲಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ವಾರದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಸುಧಾರಿತ ತಾಳಿಕೆ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದೇ ಸಾಧನೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಪಿಲರಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹರಿಯುವ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಧಾನ-ಸೆಳೆಯುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು (ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ) ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೇಗದ-ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ಇತರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ, ಆ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ "ಗೋಡೆ" ಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಅಭ್ಯಾಸ

ಸಹಜವಾಗಿ, 26.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೋಡೆಯ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಓಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರತಿ ರನ್ನರ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪಾನೀಯಗಳು, ಜೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಬಾರ್ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಇಂಧನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ರಕ್ತದೊಳಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗೇರ್ ಮತ್ತು ಉಡುಪು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಶೂಗಳು, ಗೇರ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ "ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹೊಸತೇನೂ" ನಿಯಮವೂ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಶರ್ಟ್ಗಳು ನೀವು 10 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಾದು ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಗೇರ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉಡುಪನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನದಂದು ಯಾವುದೇ ಸರ್ಪ್ರೈಸಸ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆಯನ್ನು ಬಿಲ್ಡ್

ಅಗತ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ 26.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸಲು ನೀವು ತಯಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಉಳಿಯುವಿಕೆಯ ಸವಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಓಟಗಾರನಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೀರ್ಘ ರನ್ಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒರಟಾದ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ರನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.