ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ರೇಸ್ ನರಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ
ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಅವರು ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, "ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ! ನೀವು ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ನರಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದ್ದೇನೆ. "26.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನರಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್-ಕೇಸ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
1. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಏನನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿರಿ. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸ್ಥಿರಗಳಿವೆ, ಹವಾಮಾನದಂತೆಯೇ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಕೇವಲ ನಿಮಗೆ ಹುಚ್ಚವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ನಿದ್ರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದವರೆಗೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು).
2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿನ ವಾರದಂತೆಯೇ), ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಈಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಯೆತೋರು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ.
3. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಣೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಯೋಗವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಓಟದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ - ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಓಟದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸನ್ನದ್ಧತೆಗೆ ಅನುಮಾನ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿಯ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ (ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವ ದಾಖಲೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ) ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ರೇಸ್ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂಬರುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಎಷ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯಾದರೂ, ಅವರು ಕೂಡ ಕೆಲವು ಜನಾಂಗೀಯ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಂಚಿಕೆಯ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಂಡಿಂಗ್ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉಡುಪಿನಿಂದ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ, ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಓಡಿದ್ದೀರಿ. ಓಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಸದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ! ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಫಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಂತಹ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಓಟದ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ದಾಳಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಗುರಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಓಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಕ್ತಾಯ ಸಮಯದ ಒರಟು ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಕೋರ್ಸ್ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಓಟದ ಮಾಡಿದ ಇತರ ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಗಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವ ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ obsessing ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: