ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನ ಪ್ರಾರಂಭದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನೀವು ದಿನಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪೂರ್ವ-ರೇಸ್ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
1 - ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲೋತ್ಸ್ ಧರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಅವರು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೊಸ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನಿಂಗ್ ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್ ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಓಟದ ದಿನ ಹೊಸ ಏನೂ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಗೇರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳು. ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಶ್ಲೀಲತೆ, ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳಿಲ್ಲ.
2 - ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
"ಓಟದ ದಿನ ಹೊಸ ದಿನ" ನಿಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟದ ವರೆಗೆ ಮುನ್ನಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಿತ ಪೂರ್ವ-ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಜಿಲ್ಗಳು, ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮೈಲ್ 18 ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಲ್ಲ.
3 - ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ತಂಡವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹರ್ಷೋದ್ಗಾರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನೆಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೋಜಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
4 - ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ಡೇ ಸಾರಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಂತಿಮಗೊಳಿಸಿ
ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೋ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ ಯೋಜನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ರಸ್ತೆ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
5 - ಅಲ್ಲಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಜನೆ
ಓಟದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಪೊರ್ಟಾ-ಕ್ಷುಲ್ಲಕ (ರೇಖೆಗಳು ಬಹಳ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ) ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಲ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ಓಟದ ಇದ್ದರೆ). ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಟದ ಮಾಡಿದ ಇತರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ (ಅಥವಾ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿ) ಮಾತನಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು, ಈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಲೈನ್ ಲೈನ್ ಸಲಹೆಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ .
6 - ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರೇಸ್ ಡೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರೆಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿಗ್ಲೈಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚೆ ದಿನ ಸ್ಕ್ರಾಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಾವನೆ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7 - ಮಂತ್ರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ
ಇದು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಡುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒರಟಾದ ತೇಪೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳಬಾರದೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು "ಸ್ಟಾಪ್" ಪದವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಳಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, "ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಗೆ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಂತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
8 - ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಭಂಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
ಮುಕ್ತಾಯದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋಗಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪೋಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ. ಒಂದು ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪದಕ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9 - ಪೋಸ್ಟ್-ರೇಸ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ನೀವು ಆ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್-ರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕುಸಿಯುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಪಾಸಣೆ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಲ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದಣಿದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.