ಫಾಲಿಂಗ್ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಗಲು ಗಂಟೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾಡಿಕೆಯ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶಿಶಿರಸುಪ್ತಿ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಹೊದಿಕೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲೂ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶೀತ ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
1 - ಥಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಉಡುಗೆ, ವಿಕಿಂಗ್ ಪದರಗಳು
ಪಾಲಿಪ್ರೊಪಿಲೀನ್ ನಂತಹ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುಗಳ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬೆವರುವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಹತ್ತಿದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೇವವಾಗಬಹುದು. ನೈಲಾನ್ ಅಥವಾ ಗೋರ್-ಟೆಕ್ಸ್ನ ಹೊರಗಿನ, ಗಾಳಿಯಾಗುವ ಪದರವು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಮಳೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೀತಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೇರಿಸಿದ ನಿರೋಧನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯದ ಪದರವು ಧ್ರುವ ಉಣ್ಣೆಯಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಾಖದ 30% ನಷ್ಟು ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಧಾರಣ ಶೀತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಓಡಾಡುವ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೈಗವಸುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಶೀತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗವಸುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಶಾಖ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಿಕ್ಕಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು , ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪೋಲಾರ್ ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆಯ ಕಾಲುಚೀಲದಲ್ಲಿ ವಿಕಿಂಕಿಂಗ್ ಕಾಲುಚೀಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಈ ದಪ್ಪವಾದ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3 - ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ವಿಂಡ್ ಚಿಲ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಗಾಳಿ ಬಲವಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆ ಗಾಳಿ ಚಿಲ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶೂನ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ಚಿಲ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ಮೈನಸ್ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ.
4 - ಅತಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆವರುವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಿಯಮ: ಅದು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
5 - ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಡ
ನಿಮ್ಮ ಶರೀರ ಶಾಖದ 40% ನಷ್ಟು ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಟೋಪಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಶಾಖದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವಿತರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಖವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೀತವಾದಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಧರಿಸಿರಿ.
6 - ಫ್ರಾಸ್ಟ್ಬಿಟ್ಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೀತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಕಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಹಾರ್ಡ್, ತೆಳು, ತಣ್ಣನೆಯ ಚರ್ಮದ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ಶೀತದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
7 - ವಿಂಡ್ ಇನ್ಟು ದಿ ವಿಂಡ್
ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆವರುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ವಿಂಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
8 - ನಿಮ್ಮ MD ಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಶೀತ ಗಾಳಿಯು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅಂಶಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
9 - ಹೈಡ್ರೇಡ್ ಸ್ಟೇ
ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಶೀತ ಗಾಳಿಯು ಒಣಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಕುಡಿಯುವ ಕಾರಂಜಿಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
10 - ವೆಟ್ ಕ್ಲೋತ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಡ
ಶೀತದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮಳೆ, ಹಿಮ , ಅಥವಾ ಬೆವರುಗಳಿಂದ ನೀವು ಒದ್ದೆಯಾದರೆ, ನೀವು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ನೀವು ತೇವವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಶ್ರಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ - ತೀವ್ರವಾದ ನಡುಗುವಿಕೆ, ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟ, ಮಂದ ಭಾಷಣ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು - ತಕ್ಷಣವೇ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
11 - ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್
ಹಿಮದಿಂದ ಉಜ್ಜ್ವಲತೆಯು ಹಿಮ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ (ಧ್ರುವೀಕೃತ ಮಸೂರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ) ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ .
12 - ಗೋಚರಿಸು
ಡಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕಾದರೆ , ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗೇರ್ ಮತ್ತು ಹಗುರ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ. ನೀವು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಉಡುಪು.
13 - ಇದು ಫ್ರಿಜಿಡ್ ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಶೀತದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ನೀವು ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತಂಪಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು. ತಂಪಾದ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ.
14 - ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೆನಪಿಡಿ
ಹಿಮವು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸನ್ಬರ್ನ್ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯ. ತುಟಿಗಳು, ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತುಟಿ ಬಾಮ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.