ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಶೀತದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಠಿಣ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶೀತ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಧರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಳಿಗಾಲದ ರನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಸಾಕ್ಸ್
ಅಕ್ರಿಲಿಕ್, ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ದೂರ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಉಣ್ಣೆಯಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಚರ್ಮದ ಮುಂದೆ ಬೆವರು ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ಗೆ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನ ಸಾಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಕರು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಲು ಉದ್ದವಾದ ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸೈಡ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಓಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುವ ರಕ್ತವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜೋಗ್ ಮಾಡಿ.
ವೇರ್ ಟು ಪೇರ್ ಆಫ್ ಸಾಕ್ಸ್
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಜೋಡಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು-ನಿಮ್ಮ ತೆಳುವಾದ ತೆಳುವಾದ (ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತು) ಜೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ದಪ್ಪನಾದ (ಉಣ್ಣೆ) ಜೋಡಿಯನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಾರ್ಯನೀತಿಯ ಒಂದು ನಿಷೇಧವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಓಡಿಹೋಗುವ ಶೂಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಜೋಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟದ ಶೂಗಳಿಗಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಠಡಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬೆವರು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮರ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಏಕೈಕ ಬಳಕೆ ಕಾಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೀತ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಗ್ರ್ಯಾಬರ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ವಾರ್ಮರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು. ಕಾಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಕೈ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ಪುಡ್ಲಿಲ್ಸ್, ಸ್ಲಷ್, ಮತ್ತು ಸ್ನೋ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಒದ್ದೆಯಾದ ನೆಲದಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ವಿನೋದದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ತೇವ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಒದ್ದೆಯಾದ ಕಾಲುಗಳು ಶುಷ್ಕ ಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಶೂಸ್
ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಜಾಲರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ನೋಡಿ, ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲಿ. ನೀವು ಹಿಮ ಅಥವಾ ಹೊಳಗೆಯಲ್ಲಿ ಓಡದಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪುರುಷರ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ವಿನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಜಾಡು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಶೈಲಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು-ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆತವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ಗೆ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಟ್ ಧರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿರಿ ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೀತ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಧರಿಸುವಂತೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಂಪಾಗಿರುವಂತೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶೀತದಿಂದ ಕೂಡ ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೆವರು ಹೊರಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟೋಪಿಗಳಿವೆ .