ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದೆ. ಇದು ಮೊನೊ ಪಥ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಕಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಓದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಹಕ್ಕುಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ಮೊನೊ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
ನೀವು ಮೊನೊ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮೊನೊ ಆಹಾರದ ವಿವಿಧ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಬಾಳೆ ಮೊನೊ ಆಹಾರ, ಹಣ್ಣಿನ ಮೊನೊ ಆಹಾರ, ಎಗ್ ಮೊನೊ ಆಹಾರ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೊನೊ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊನೊ ಆಹಾರ.
ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆದರೆ ಏನೂ ತಿನ್ನಲು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಆಹಾರ ಗಂಭೀರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಜ್ಞರು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಅವರು ಆಯಾಸ , ಕಡಿಮೆ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ , ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಮೊನೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ? ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ:
ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಪ್ಲಮ್ಮೀಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತೆಯೇ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ತ್ವರಿತ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವು ನಿಮಗೆ ತೆಳುವಾದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಾವು ಹೊಂದಿರದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಪರಿಹಾರದ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿತ್ತಾದರೂ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಅಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಪೂರೈಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮಾಡುವವರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್? ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸರಳತೆ
ಮೊನೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದರ ಸರಳತೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು, ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್ ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳು. ಮೊನೊ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಊಟ ಯೋಜನೆ (ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ) ಸರಳವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಹಸಿವು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳೆರಡೂ ತೋರಿಸಿವೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತೀವ್ರವಾದ ಪಥ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯುವತಿಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮೂಗು ಡೈವ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಮೊನೊ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಸರಳ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಮಾನೋ ಡಯಟ್ಗೆ 4 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊನೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ. ಬ್ಲಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿ ಇಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ "ಮೊನೊ" ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಮೊನೊ-ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊನೊ-ಊಟ ಆಹಾರ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ಸಾಸ್, ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉನ್ನತ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಜೊತೆಗಾರರನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವೂ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಸರಳವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆವಿಯ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ಏಕ-ಜಲಸಂಚಯನ ಆಹಾರ. ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಾಗಳು, ಸಿಹಿ ಚಹಾ, ರಸ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಮೂಲಕ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 500-1000 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು .
- ಮೊನೊ-ಸ್ವಾಪ್ ಆಹಾರ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಲಯನ್ ಅಥವಾ ಬಾಗಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬದಲಿಗೆ ಏಕ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯದ ಏಕೈಕ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಟೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಮೊನೊ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪರಿಹರಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಪಂಕವಿಚ್ DE, ಟೀಗಾರ್ಡನ್ ಎಸ್ಎಲ್, ಹೆಡಿನ್ ಎಡಿ, ಜೆನ್ಸನ್ ಸಿಎಲ್, ಬೇಲ್ ಟಿಎಲ್. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅನುಭವವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅರೆಕ್ಸಿಜೆನಿಕ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್-ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್: ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ನ ಅಧಿಕೃತ ಜರ್ನಲ್ . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> ರೆಡ್ಮನ್ ಎಲ್ಎಮ್, ರಾವಸ್ಸಿನ್ ಇ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕಂಟ್ರಿ ಇನ್ ಹ್ಯೂಮನ್ಸ್: ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಆನ್ ಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್, ಸೈಕೊಲಾಜಿಕಲ್, ಅಂಡ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಔಟ್ಕಮ್ಸ್. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು & ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ . 2011; 14 (2): 275-287.
> ಸ್ಕೌಂಬರ್ಗ್ ಕ್ಯಾಥರೀನ್, ಆಂಡರ್ಸನ್ ಡ್ರೂ. ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಸಂಯಮ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು. ನಡತೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಸಂಪುಟ 23, ಡಿಸೆಂಬರ್ 2016, ಪುಟಗಳು 97-103
> ಸ್ಕೌಂಬರ್ಗ್, K., ಆಂಡರ್ಸನ್, DA, ಆಂಡರ್ಸನ್, LM, ರೈಲಿ, EE ಮತ್ತು ಗೊರೆಲ್, S. (2016), ಡಯೆಟರಿ ಕಾಂಟ್ರಾಂಟ್: ವಾಟ್ಸ್ ಈಸ್ ಹ್ಯಾನ್? ಆಹಾರ ಸಂಯಮ, ತೂಕದ ಪಥವನ್ನು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಒಬೆಸಿಟಿ, 6: 89-100.
> ಟೊಮಿಯಯಾಮ AJ, ಮನ್ ಟಿ, ವಿನಸ್ ಡಿ, ಹಂಗರ್ ಜೆಎಂ, ಡಿಜೆಜರ್ ಜೆ, ಟೇಲರ್ ಎಸ್ಇ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಔಷಧ . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.