ನೀವು DASH ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ DASH ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ DASH ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. DASH ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಏಕೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
DASH ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
DASH ಆಹಾರವು ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ. "ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್" ಎಂಬ ಪದವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಡಯೆಟರಿ ಅಪ್ರೋಚಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ DASH ಆಹಾರವನ್ನು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮತ್ತು USDA ಪ್ರಾಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ತಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜನರಿಗೆ ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು, ಅಥವಾ 51 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು DASH ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಹೌದು! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಮೂಲಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುರಿಯ ಕಾರಣ, ನೀವು DASH ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
DASH ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು DASH ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಊಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇದು ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾದ ಒಂದು ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು , ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು DASH- ಅನುಮೋದಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಲೇಬೇಕು.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್ ಡಯಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿರುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ. "ಅನುಮತಿಸಿದ" ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ "ನಿಷೇಧಿತ" ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು DASH ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು DASH ಡಯಟ್
- ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್ ಡಯಟ್: ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
- ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್ ಡಯಟ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
- DASH ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಹೇಗೆ
ಮೂಲಗಳು:
DASH ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್ ಲಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. ಪಡೆದದ್ದು: ಆಗಸ್ಟ್ 20, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash