ನೀವು ಚೇರ್ ಆಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ?

ಸಂಶೋಧಕರು ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲವನ್ನು ಡೆಸ್ಕ್ ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟೀಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗಿಂತ "ಸಕ್ರಿಯ ಕುಳಿತು".

ಒಂದು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿದವರು ತಮ್ಮ ನಿಲುವು, ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸರಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕೆಲವು ನೋವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಮೆಕ್ಗಿಲ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "ಲೋ ಬ್ಯಾಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಚೇರ್ ಆಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಒಂದು ಬಾಲ್ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದೆಯೇ?

ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವವರು ನೂರಾರು ಡಾಲರ್ಗಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬದಲಿಗೆ $ 15-30 ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕುಳಿತ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗಬೇಕು. ಆದರೆ ಚೆಂಡು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕಿನೈಟೊರಪಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಒಂದು ಒಲವು, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮತಾಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಲ್ಡ್

ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ಚೆಂಡನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿ, ಚೆಂಡಿನ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವರ್ಕ್ ಸ್ಟೇಷನ್ಸ್ಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್ ಸೈಕಲ್ ಅಂಡರ್-ಡೆಸ್ಕ್ ಸೈಕಲ್ ಸೈಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಮೇಜಿನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಎಬಿ ಸಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಚಾಪೆ ಬಳಸುವಾಗ ಚೆಂಡಿನ ಹಿಪ್ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು
• ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು
• ಬಾಲ್ ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ

> ಮೂಲಗಳು:

> "ಲೋ ಬ್ಯಾಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್" ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಎಮ್. ಮೆಕ್ಗಿಲ್, ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ 2002, ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್.

ಲೋವೆ ಬಿಡಿ, ಸ್ವಾನ್ಸನ್ ಎನ್ಜಿ, ಹುಡಾಕ್ ಎಸ್ಡಿ, ಲಾಟ್ಜ್ ಡಬ್ಲುಜಿ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಕುಳಿತು-ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ? ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರೋಮೋಷನ್ . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.

> ಷುಲ್ಟ್ ಟಿಎಮ್, ಅವೋಸಿಕಾ ಇಆರ್, ಷ್ಮಾಂಕ್ ಎಸ್ಕೆ, ಹೊಡ್ಗಸನ್ ಎಮ್ಜೆ, ಹೈಮಾಚ್ ಬಿಎಲ್, ಪಾರ್ಕರ್ ಸಿಡಿ. ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು: ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಕ್ಯುಪೇಶನಲ್ ಅಂಡ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಹೈಜೀನ್ . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.

> ಟ್ಯೂಡರ್-ಲಾಕೆ ಸಿ, ಸ್ಚುನಾ ಜೆಎಂ, ಫ್ರನ್ಷಾಮ್ ಎಲ್ಜೆ, ಪ್ರಾನ್ಸಾ ಎಮ್. ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ವರ್ಕ್ಸ್ಟೇಷನ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.