ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ, ಹಿಡಿತ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಬಗೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ, ವೈದ್ಯರು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಸಾಧನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ತೆರವು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅಸ್ಥಿ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ, ನೋವು, ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೆಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ನೋವು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಕಾರಣ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಇವೆ:
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು - ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್, ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಫ್ಲೈಸ್, ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿ, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್, ಪಾರ್ಶ್ವ ಹಂತಗಳು, ಬಟ್ ಬಿರುಸು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು .
- ಎ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು , ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು , ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾದರೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಕೈ ಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು (ಉದಾ, 3 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡುಗಳು) ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಔಷಧ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು .
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ - ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿಕೆಗಳು ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಮಣಿಕಟ್ಟು ತೂಕ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಔಷಧಿಯ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಲೈ, ಡಿ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಲಾಭವಾಗಬಹುದು. ಸಂಧಿವಾತ ಆರೈಕೆ ರೆಸ್. 2006; 55: 690-699.
ರಾಲ್, ಎಲ್ .; , ಮಯ್ದಾನಿ, ಎಸ್ .; ಕೆಹಯಾಯಾಸ್, ಜೆ .; ಇತರರು. ರೂಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ. ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ. ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಪುಟ 39 ಸಂಚಿಕೆ 3, ಪುಟಗಳು 415 - 426.