ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬರ್ನಿಂಗ್ ದೆಮ್ ಫಾರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ಎ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ( ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ) ಕಿಲೋಕಲರೀಸ್ (ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್). ಒಂದು ಕಿಲೋಕಾಲೋರಿ ಎಂಬುದು ಶಾಖದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ನಿಂದ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಕಾಲೋರಿ 4186.8 ಜೌಲ್ಗಳು ಮತ್ತು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಶಾಖ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಚ್ಚಾರಣೆ: ಕ್ಯಾಲ್ ಇಇ
- ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವಿಕೆಗಳು : ಕ್ಯಾಲರಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ
- ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ನಾನು ಸ್ನಿಕರ್ಸ್ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಂತೆ 3.5 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ). ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಲೇಬಲ್ಗಳು ಈ ಹೆಬ್ಬೆರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ:
- 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನ 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್)
- 1 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್)
- 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 4 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್)
- 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳು) 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (kcal) ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವನು / ಅವಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (kcal) ಸೇವಿಸಬೇಕು .
ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೇಹ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕುವ ಬೇಸಿಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಹನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗರಿಗೆ ನಿಶ್ಶಕ್ತ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಥವಾ 1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು (ಕಿಕ್ಯಾಲ್) ನಿಂದ ಅಥವಾ ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 2800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು (kcal) ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ : ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನಿಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಶೇಖರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೇಸಿಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೇಹವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ : ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಡಿಗೆ : ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಎಷ್ಟು ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಕಿಂಗ್ 150 ಪೌಂಡ್ಗೆ ಮೈಲುಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಝೋನ್ : ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 60-70% ರಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬರೆಯುವ 85% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬಂದವು.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹಂತಗಳು, ವೇಗ, ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತಮ ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವರು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಂಬಬಹುದೇ?
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ?
ಮೂಲ:
ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಭಾಗ, ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ. ಮೇ 15, 2015 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 3, 2015 ರಂದು ಸಂಕಲನಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಸುಝೇನ್ ಗಿರಾರ್ಡ್ ಎಬೆರ್ಲೆ ಮೂರನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್, 2014.