ಬೇಸಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿವೆ: ರಸವತ್ತಾದ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ! ಉತ್ಪನ್ನವು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ, ಕಿರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುಡೀಸ್ನ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ದರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ಲಸ್, ಅವರು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸತ್ಕಾರದ ಅಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಚಾವಟಿ ಬಹುಮುಖ-ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಐದು ಬೇಸಿಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!
ಬೆರ್ರಿ ಚಿಯಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನ: 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10.5 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು), 111 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 37.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 14.5 ಜಿ ಫೈಬರ್, 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 14.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಬೇಸಿಗೆ ಸೂಪರ್ಹಿರೋಗಳು. ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಪ್ ಕೇವಲ 46 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ! ಸಹ ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು-ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾರ್ಫೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಪದರ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಈ ರುಚಿಯಾದ ಬೆರ್ರಿ ಚಿಯಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿದೆ.
1. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ 1/2 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಸ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ. 2 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಯಾವುದೇ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಟ್ರೂವಿಯಾ ನಂತಹವು), 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕರೂಪದವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ, ಚಿಯಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
3. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. 3/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು 1/3 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮಾರ್ಗರಿಟಾಸ್
ಪಾಕವಿಧಾನದ 1/2 (ಸುಮಾರು 16 ಔನ್ಸ್.): 138 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,
ಈ ಮೆಗಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 46 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಕೂಡ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಆವರಿಸಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಿಟ್ರುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಸರಿ-ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!
ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸತ್ಕಾರದ ಮೇಲೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಬೆಲ್ಸಿಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಣೆಯಾಕಾರದ ಸೊಲೊ ಅಥವಾ ಕ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ಚಿಮುಕಿಸಿರುವುದು ಸ್ನ್ಯಾಕ್. ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಬಿಕ್ಯುಗೆ ಸೂಕ್ತ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
1 ಬ್ಲೇಂಡರ್ನಲ್ಲಿ 1 1/2 ಕಪ್ ಘನೀಕೃತ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (ಬೀಜರಹಿತ ಅಥವಾ ಬೀಜ), 3 ಔನ್ಸ್ ಟಕಿಲಾ, 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ, 3 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಟ್ರೂವಿಯಾ ನಂತಹ), ಮತ್ತು 2 ಕಪ್ ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಐಸ್ (10 ರಿಂದ 16) ಐಸ್ ಘನಗಳು).
2. ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ. ಸುರಿಯಿರಿ, ಸವಿ, ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!
ಫಾಯಿಲ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಪೀಚ್ ಕಾಬ್ಲರ್
ಪಾಕವಿಧಾನದ 1/2 (ಸುಮಾರು 1 ಕಪ್): 173 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.5 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (2 ಗ್ರಾಂ ಕುಡಿ ಕೊಬ್ಬು), 103 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 32 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 4.5 ಜಿ ಫೈಬರ್, 16.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಸಮ್ಮರ್ಟೈಮ್ ಪೀಚಿ ಆಗಿದೆ! ಈ ರಸಭರಿತ ಹಣ್ಣನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಕೇವಲ snacking ಅಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರಿಲ್ ಪೀಚ್ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಪೀಚ್ ಬಳಸಿ! ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಪೀಚ್ ಕಾಬ್ಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪುಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಫಾಯಿಲ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದೂ ಒಂದಾಗಿದೆ.
1. 350F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಬೇಸ್ ಶೀಲ್ ಮತ್ತು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಭಾಗದ ಹೆವಿ ಫಾಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಲೇ.
2. ಒಟ್ಟು 2 2/2 ಕಪ್ಗಳಿಗೆ 1-ಇಂಚಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಪೀಚ್ ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಮಧ್ಯಮ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಆರ್ರೊರೂಟ್ ಪೌಡರ್ (ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ಸ್ಟಾರ್ಚ್), 1/8 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1/2 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಯಾವುದೇ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಟ್ರೂವಿಯಾ ನಂತಹ) ಜೊತೆಗೆ ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಲೇಪನವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ.
4. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1/4 ಕಪ್ ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಸ್, 1 ಚಮಚದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, 1 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ, 1/8 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 1/2 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಯಾವುದೇ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಒಂದು ತುಂಡು ಉಪ್ಪು.
5. ಹಾಳೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೀಚ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ. ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ.
6. ಫಾಯಿಲ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ತುಣುಕಿನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಎರಡು ಫಾಯಿಲ್ ತುಣುಕುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
7. 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೇಲೇರಿ ತನಕ ಲಘುವಾಗಿ browned ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಮೆತ್ತಗಾಗಿ.
8. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯುವ ಮೊದಲು ಉಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪಿಕೊ ಡೆ ಗ್ಯಾಲೊ
ಪಾಕವಿಧಾನದ 1/8 ನೇ (ಸುಮಾರು 1/4 ಕಪ್): 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0g ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬು), 108 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 5.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 1 ಜಿ ಫೈಬರ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
ಈ ಉಷ್ಣವಲಯದ ದೇವತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಮಾವು ಯಾವುದೇ ನಯ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್ಗೆ ರಸಭರಿತ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಿಹಿ ಸೂಪರ್ಸ್ಟಾರ್ ಸಹ ಖಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಆಟಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ದಪ್ಪನಾದ ಸಾಲ್ಸಾಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾವಿನ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ!
1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಾವಿನಕಾಯಿ, 1/2 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ (ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆದು), 1/3 ಕಪ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1/4 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, 1 1/4 ಟೀ ಚಮಚ ಉಪ್ಪು, 1/8 ಟೀಚಮಚ ಕರಿಮೆಣಸು, ಮತ್ತು 1/8 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ 1 ಕಪ್ ಚಮಚ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, 1 ಚಮಚ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಜಲಾಪೇನ್ ಪೆಪರ್, 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, 4 ಚಮಚ.
2. ಏಕರೂಪದವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೂ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಿ!
ಒಂದು ಮಗ್ನಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿ ಪೈ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನ: 206 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0.5g ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0g ಕೊಬ್ಬು ಕುಳಿತು), 180mg ಸೋಡಿಯಂ, 48g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 5 ಜಿ ಫೈಬರ್, 33.5g ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
ಚೆರ್ರಿಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ! ಅವರು ಫೈಬರ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಭರವಸೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. (ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು!)
ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಅರಣ್ಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಅಪರಾಧಿ-ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿ ಪೈಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
1. ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮಗ್ ಮಾಡಲು 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. 2 ಟೀಚಮಚ ಕಾರ್ನ್ಸ್ಟಾರ್ಚ್, 1 ಟೀಚಮಚ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೋಟ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
3. 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿದವರೆಗೆ.
4. ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ.
5. 1 ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಜೇನು ಗ್ರಹಾಂ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ (1/4 ಶೀಟ್) ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಫ್ರೀ ರೆಡ್ಡಿ-ವಿಪ್ (ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಾಕುವುದು) ಜೊತೆಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!