ಬಿಗಿಯಾದ ಕರುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಸಾಜ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಕರುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣ

ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಬಲವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಕರುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬಿಗಿಯಾದ ಮರಿಗಳು ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೀವು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ : ಓಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವು ಹೊಡೆದರೆ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ದಂಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕುವ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಟ್ಟುಗೋಲು ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಶಾಖದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕೂಡ ಸೆಡೆತ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಸೆಳೆತ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
• ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು : ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಓಟದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಕಾರಣ ಉಪ್ಪು ನಷ್ಟವು ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಸಿಕಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ರಸದಿಂದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

• ಅಂಗಮರ್ದನ : ಓಟಗಳ ನಂತರ, ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
• ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ : ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹಣ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಗಾಲ್ಫ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಪಾಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗಂಟು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು : ನಿಮ್ಮ ಮರಿಗಳು (ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಟೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹುಟ್ಟುವಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗವು ಬಿಗಿತ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ : ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನೋವು ಎರಡು ವಾರದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಕರುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಬಿಗಿಯಾದ ಮರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು.

ಸಣ್ಣ ವಾಕ್, ಸುಲಭ ಜೋಗ್, ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹ, ಪ್ರತಿ ರನ್ ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಬೆಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಕರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಶಾಖ ಸೆಳೆತ: ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.

> ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.

> ಮೆಕೆನಿ ಎಮ್ಎ, ಮಿಲ್ಲರ್ ಕೆಸಿ, ಡೀಲ್ ಜೆಇ, ಗಾರ್ಡನ್-ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಜೆಎ, ರೀ ವೈಎಸ್. ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಬೋಲೆಸಸ್ ಆಫ್ ಪಿಕಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಮಾನವರ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.