ಕೇವಲ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ

ನಿಮಗೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಒಬ್ಬರೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1 - ಕೆಲವು ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚರ್ಚೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ - ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಬಹುದು. "ನಾನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ಇದು ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲಿದೆ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, "ಬಲವಾದ ಯೋಚಿಸಿ! ಬಲಶಾಲಿ!" ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಮ್ಮೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು: ಲಾಂಗ್ ರನ್ಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್

2 - ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಬೇರೊಬ್ಬರು ತಿಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು: ರನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ

3 - ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೊಸದಾಗಿ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಣಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಸುಮಾರು ಹಲವಾರು ಜನರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

4 - ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೈವರ್ನ ಪರವಾನಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮಾ ಕಾರ್ಡ್ (ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶೂನಲ್ಲಿ ID ಟ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ. ನೀವು ಒಂದು ID ಟ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಕಂಕಣವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ICE (ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ) ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

5 - ಗೋಚರಿಸು.

ರಸ್ತೆಯ ಒಂದೇ ರನ್ನರ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗೋಚರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಮುಸ್ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ಬಿಳಿ, ಹಳದಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು, ಜಾಕೆಟ್ಗಳು) ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಸಣ್ಣ ದೀಪಸ್ತಂಭದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಚಾರಿ ಸಂಚಾರದ ಮೂಲಕ ಅವರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು: ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗೇರ್

6 - ಬೇಸರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಮೋಜಿನ ವಿರಾಮದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಹೆಗ್ಗುರುತು, ಮರ ಅಥವಾ ನಿಲುಗಡೆ ಚಿಹ್ನೆ ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಗ್ಗುರುತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೋಬುಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಒಂದು ಕಿವಿಯ ಚೀಲವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆಟಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು: ರನ್ನಿಂಗ್ ರೂಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

7 - ಉದ್ದೇಶಿತ-ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಏಕೈಕ ರನ್ನಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಅವಕಾಶ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸುರಕ್ಷಿತ ವೇಗ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 8 ನಿಯಮಗಳು