ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೂಟ್ ನಿಂಬ್ ಗೋಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಏನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ( ಶೀತ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ) ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ , ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶೂಲೆಸಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೀದಿ ಶೂ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾತ್ರದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಬೇಕು. ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಟೋ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಓಡುವ ವಿಶೇಷ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟಗಾರನನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರಾಟಗಾರನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟೋ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಲ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಒಳಸೇರಿಸಿದನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಓಟವನ್ನು ಧರಿಸಿರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮರಗಟ್ಟುವ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪದಿಂದ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಗ್ಗಲು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ರಕ್ತವು ನಿಶ್ಚೇತನದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ನೀವು ಕಾಲು ನಿಶ್ಚೇತನದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿನಿರತ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಓಟ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಸಾಜ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳು, ಕರುಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಂತಹ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೋಸ್ಟ್-ಚಾಲಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು.

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನರರೋಗ ಎಂಬ ನರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಭಯಂಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ-ಪಾದದ ಪ್ಯಾಡ್ ನರದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಗೆಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ನರ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಂತೆಯೇ ಮತ್ತಷ್ಟು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಹ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಿ.